ДОПЪЛНЕНИЕ ЗА Укрепване на нашата имунна система магнезий, селен и цинк (III) - PowerBlog

Съдържание

система

Автор: Д-р Хосе Мануел Перес Оркин | Главен изпълнителен директор - медицински съветник - PowerGym

Продължавам пътуването си към суплементацията и как тя може да ни помогне да храним имунната си система.

След като говорих за невероятния витамин С и основните витамини от група В и витамин D, днес трябва да ви разкажа за 3 най-важни минерала: магнезий, селен и цинк.

Но преди да започна, както винаги правя, напомням ви за насоките, които трябва да се вземат предвид, за да помогнете на нашата имунна система по естествен начин:

  • Минимизирайте стреса.
  • Намалете приема на мазнини и алкохол.
  • Упражнявайте редовно.
  • Спазвайте балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци.
  • Имайте подходяща хигиена.
  • И си починете добре и спете.

Сега ще започна да ви разказвам за тези 3 минерала и как те могат да ни помогнат в нашата цел: да дадем на нашата имунна система плюс.

Магнезий: четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло

Това е много важен основен минерал, който регулира 250 ензимни реакции и участва в много физиологични пътища. Недостигът му може да причини много заболявания.

Това е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло (Приблизително 25 грама). Част от магнезия се съдържа в меките тъкани, основно свързани с протеини. 70% се намира в костите и 1% в извънклетъчната течност.

По същество е вътреклетъчен минерал (99%) и регулира енергията чрез клетъчните мембрани заедно с натрий, калий и калций.

Функции на магнезия в организма:

  • Той е кофактор (съществено съединение за активността на ензима) в много ензимни реакции, сред които и Производство на енергия и следователно в синтеза на протеини, нуклеинови киселини, липиди и въглехидрати.
  • Участвайте в ремонт и поддръжка на телесни клетки и тъкани като кофактор в протеиновия метаболизъм.
  • От съществено значение е в предаване на нервни импулси.
  • Насърчава усвояването и регулирането на други минерали като калций, фосфор, натрий и/или калий.
  • Активирайте процесите нервно-мускулна контракция.
  • Помага на тялото да използвайте правилно витамини на комплекс В, витамин С и Е.
  • Сътрудничество в регулиране на глюкозата, холестерола и телесната температура.
  • Имам антистресова, антиалергична, противовъзпалителна и стимулираща роля на защитната система на организма.
  • При издръжливост или спорт с висока интензивност е необходимо да увеличите приема на магнезий тъй като се намесва в метаболизма на мускулния гликоген.

Как да допринесем с магнезия в нашата диета

Можем да консумираме магнезий чрез много и разнообразни храни като червени меса, бобови растения, зелени листни зеленчуци, зърнени храни, ядки и някои млечни продукти.

Ако спазвате диета, богата на калций, фосфор, протеини и захари, трябва да увеличите приема на магнезий. Коментирам, защото тези хранителни вещества са част от обичайните диети при спортистите.

Ако трябва да увеличите приема на магнезий, има множество презентации на продукти PowerGym, които съдържат този минерал, или в уникални формули, като например МАГНЕЗИЙ 240 mg или както в сложни формули, както е в случая с POWER MAGNESIUM PLUS, VEGAN COFACTOR, CREAPLUS, POWER BCAA’S или VITAPOWER, наред с други.

Селен: защо тялото се нуждае от този минерал, за да остане здраво

Това хранително вещество се намесва в основни функции на тялото, свързани с имунната и хормоналната система, следователно тялото се нуждае от него, за да остане здраво.