Домашно упражнение за крака и седалищни мускули вариации на клякания и удари
Конвенционалните изпадания и клекове са добре познати упражнения в областта на силовите тренировки и културизма, но много хора оставят настрана своите варианти, като по този начин се отказват от потенциалните ползи от тези малки модификации.
Тук ви представяме пет вариации на клякания и нападения това ще ви помогне да извлечете максимума от тренировките си за крака.
Най-добрите варианти на клякания и нападения за трениране у дома
Клек клек
Клекът с чаши или клек е много подобен на конвенционалния клек, но в този случай ще преместим товара напред, за да увеличим участието на квадрицепсите.
Моделът на движение ще бъде абсолютно същият; тройно разширение на глезена, коляното и тазобедрената става, но Ще използваме предмет, който служи за товар и ще го притиснем внимателно към гърдите си, така че лумбалните ни мускули да не страдат.
Клек на стена
Въпреки че клякането на стената се препоръчва за тези, които имат ниско мускулно развитие и се нуждаят от помощ, ако вече имате значително количество сила и мускулна маса За вас е по-удобно да използвате този клек по изометричен начин, за да генерирате метаболитен стрес по време на почивките между сетовете.