Домашни упражнения за отслабване

Съдържанието на статията

Ляшки е общото име за горната част на крака, от ханша до коляното. Това е проблемната област, в която жените натрупват мазнини, правейки краката си визуално големи, непропорционални на тялото, а не толкова тънки, колкото бихме искали. Има мит, че е почти невъзможно да се направи кльощава лашка, но това е само мит. За да постигнете ефекта, упражненията за бързо отслабване на Lyashka трябва да се комбинират с тренировка на вътрешната част на бедрата, а също така да се обърне внимание на външната част и седалищните органи. Комбинирайки спорта с правилното хранене, ще постигнете отлични резултати за един месец.

Упражнения за вътрешната част на бедрото.

Вътрешността на бедрата е най-проблемната зона на женското тяло. Тук първо се отлага излишното тегло и най-трудно се отстранява оттук. Кожата от вътрешната страна на бедрото е прекалено чувствителна и бързо става увиснала. Но за да направите ляшките красиви, е необходимо да настроите тази зона. Има редица ефективни упражнения за отслабване на клапата, които помагат да се стегнат вътрешностите му. Не забравяйте, че преди да започнете някакво упражнение, трябва да загреете мускулите си, като изпълните поредица от основни упражнения, в противен случай ще издърпате връзките или ще нараните ставите:

Напади. Разтворете краката си до височината на раменете. Съберете тегловното съединение. Направете голяма крачка напред. Седнете възможно най-ниско. Върнете се в изходна позиция и се хвърлете вече от другата страна. И след това 10 пъти за всеки.

Махи в легнало положение. Легнете на една страна. С ръка отдолу, отпуснете главата си. Правете махове с горната част на крака под ъгъл 45 градуса нагоре. Повторете няколко пъти и сменете страната. Тъй като упражненията не причиняват сериозно натоварване, правете много от тези движения, в идеалния случай по 100 пъти всяко.

Махи в изправено положение. Поставете ръцете си на стена или стол и използвайте левия си крак, за да се люлеете назад, напред и настрани. Повторете няколко пъти. Сменете крайниците. Опитайте се да не дърпате рязко, усещайте мускулите, докато повдигате, повдигайте докрай. Опитайте да го задържите или да правите скачащи движения. Попълнете 100 макс.
Махи лежи с бебе. Легнете по гръб. Повдигнете краката си, стиснете ги и разнесете бавно, без да се огъвате. Също така бавно се върнете в изходна позиция.

След завършване на комплекса е наложително да го разтегнете правилно. Това ще помогне да направите Ляшки тънък, вместо да помпате, успокойте мускулите след тренировка и ги подгответе за почивка.

За външната част на бедрото

Изследването на външната страна на бедрото е важно за формирането на красиви жаби, както и интериора, и не по-малко трудно за проучване. Като зареждате лъковете ежедневно, ще се уверите, че и външната страна на бедрата ви е изсечена. Следователно упражненията за работа с външната страна на бедрото не са насочени директно към тази област, а по-скоро за изгаряне на мазнини в крайника като цяло. Опитайте се да не комбинирате тези упражнения с кардио, тъй като натоварването на кофата, за да го направите голямо. И не забравяйте да загреете, преди да направите:

Дълбок скок. Направете дълбок клек. Когато вътрешните бедра станат успоредни на пода, скочете нагоре. Кацайте на пръсти: скокът трябва да бъде плавен. Повторете няколко пъти.

Полезно е да правите всички тези упражнения едно по едно, след като всичко е направено, позволете си 60 секундно вдишване и започнете отново и така 4-5 пъти.

Комплект от упражнения за седалището и задните части.

Конституцията на женското тяло, заседнал или заседнал начин на живот, работа, която не е свързана с физическо натоварване, допринася за факта, че излишните мазнини се отлагат не само върху горната част на краката, бедрата, но и върху седалището. Следователно упражненията за отслабване трябва да се изпълняват паралелно с упражненията на седалището. Има редица комплекси, които ще помогнат едновременно за изпомпване на ляшки и седалище: