Добродетелният кръг на здравето започва с физически упражнения - Наука и здраве Diario La Prensa
Ново проучване установи, че някои здравословни навици са в състояние да мотивират други здравословни навици. Път, който трябва да започне възможно най-скоро и който ви позволява да се радвате на по-голямо благополучие в напреднала възраст.
„Полагането на по-добри грижи за вашето здраве“ е една от целите, които мнозина често си поставят с началото на новата година. Трудното е да знаеш откъде да започнеш. Отивам ли на лекар и правя пълен преглед? Започвам ли диета, за да сваля излишните килограми? Записвам ли се за фитнес. И така, в това море от въпроси някои се отказват дори преди да започнат.
Но сега неотдавнашно проучване, публикувано в „Международен вестник за затлъстяването“, предоставя данни за насоките, които ни позволяват да влезем в онези добродетелни кръгове на здравословни навици, които насърчават повече здравословни навици.
Работата, извършена от изследователи от Тексаския университет в Остин, САЩ, разкри, че редовните физически упражнения са свързани с по-добри хранителни навици.
Авторите на изследването са разгледали близо 2700 млади възрастни, които не са се занимавали редовно с физическа активност или диета. След упражнения в продължение на няколко седмици, тези участници, които преди това са имали заседнали навици, са по-склонни да избират храни като постно месо, плодове и зеленчуци, докато предпочитанията към пържени храни, газирани напитки и други нездравословни възможности намаляват.
Въпреки че участниците бяха инструктирани да не променят значително диетата си, това все пак се случи.
Въпреки че това проучване не е направило оценка на механизмите зад тези промени, предишни изследвания са установили, че умерените упражнения могат да намалят предпочитанията към храни с високо съдържание на мазнини при животните чрез промени в нивата на допамин. Освен това няколко проучвания показват връзка между интензивността на упражненията и количеството хормони, които регулират апетита в тялото.
„Процесът на физическа активност може да повлияе на хранителното поведение“, казва Моли Брей, автор на изследването и член на катедрата по хранителни науки в Тексаския университет в Остин.
"Една от причините да насърчаваме физическите упражнения е заради здравословните навици, които може да създаде в други области. Тази комбинация е много мощна", отбеляза той.
Изследователят твърди, че това, което води до промени в хранителните предпочитания, когато хората се упражняват, вероятно е сходно в широк диапазон от възрасти.
Изследването разглежда хората на възраст между 18 и 35 години, период на ранна зряла възраст, който е от решаващо значение за формирането на здравословни навици. Всъщност предишни проучвания установиха, че по време на колежа често се наблюдава значително наддаване на тегло и че леко или умерено наднормено тегло на възраст между 20 и 22 години увеличава риска от затлъстяване по-късно в живота.
Субектите, включени в изследването, са студенти от университета. Тези, които заявиха, че упражняват по-малко от 30 минути седмично в началото на проучването, започнаха 30-минутна аеробна рутина, три пъти седмично, в продължение на 15 седмици, инструктирани да не променят храненето си. Те носеха пулсомер и можеха да избират от различни видове упражнения, като стационарни велосипеди, бягащи пътеки или елиптични машини.
"Много от участниците в проучването не знаеха, че имат този активен и здрав човек в себе си. Някои смятаха, че размерът им е неизбежен. И много от тези млади хора за първи път в живота си избират какво да ядат и кога да спортуват, "подчерта изследователят.