Рутинни упражнения с висока интензивност у дома за начинаещи
Известно е, че HIIT тренировките са много интензивни и много ефективни, но не са известни с това, че се грижат за много нива на фитнес извън елита.
HIIT тренировка за начинаещи Фитнес блендер изобщо не е лесно, но се стреми да побере тези, които не са готови да се справят с тези тренировъчни процедури, които изискват 110% общо усилие на тялото.
За тези, които са добре свикнали с редовното кардио, това HIIT видео ще служи като чудесна рутина за увеличаване на сърдечната честота и тонуса на мускулите.
От друга страна, ако не сте страхотен спортист, тази тренировка ще бъде чудесен начин да предизвикате себе си и да издигнете фитнеса си на следващото ниво. Това е чудесна рутина за изгаряне и тонизиране на мазнини.
Каква трябва да бъде рутината за извършване на HIIT?
След 4-минутна загрявка мускулите ви ще се затоплят и ще бъдат готови за работа. Точно тогава прескачаме в HIIT частта от нашата рутина, която включва горната част на тялото, долната част на тялото и ядрото.
Упражнения за загряване преди тренировка с интервал с висока интензивност
- Кръстосано разтягане на крака
- Постоянни кръстосани хрускания
- Ротации на торса
- Високи ритници
- Махане на крака, отпред назад
HIIT упражнения
- Скачащи котки
- Клекове + ритници
- Пътуванията тласкат
- Кръстосани хрускания
- Докосване на пръстите на краката с върховете на пръстите