Добро здраве Бягане или ходене
LFT. Ана Лесли Ромеро Валдес
Степен по физиотерапия
Първо трябва да сте много ясни каква е вашата цел и да вземете предвид и физическото си състояние.
Ходенето и бягането са сърдечно-съдови упражнения, това означава, че и двете се фокусират върху насърчаване на функционирането на сърцето, кръвообращението, увеличаване на белодробния капацитет, изгаряне на калории, намаляване на стреса и получаване на важни ползи за костите, мускулите и ставите. Но всеки има своите различни предимства и препоръки.
Стъпка по стъпка
Ходенето намалява шансовете за сърдечен арест, предотвратява появата на остеопороза, висок холестерол, диабет, подобрява концентрацията и ви помага да спите по-добре.
Едно от предимствата на ходенето е, че не се изисква предишна тренировка, но трябва да вземете предвид някои препоръки, като например да се храните добре, главно на закуска, да правите удари с ръце, да носите леки дрехи и постоянна хидратация.
Ходенето е по-достъпно през целия живот, независимо от възрастта и е безопасна физическа активност без усложнения, плюс това може да се практикува навсякъде на открито.
Това не намалява апетита толкова, колкото бягането, така че трябва да вземете предвид балансирана диета, за да продължите да подобрявате здравето си. Можете да изгорите повече калории, като включите повече мускули, но трябва да е с бърза скорост.
По-силен тръс
От друга страна, бягането подобрява физическата устойчивост и укрепва мускулите и костите, като помага да се предотврати появата на остеопороза. Други предимства на този спорт е, че подобрява кръвообращението, намалява риска от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, инсулти, висок холестерол и намалява риска от затлъстяване, защото намалява апетита.
Бягането освобождава ендорфини, естествените средства за облекчаване на мозъчната болка. При висока интензивност има и отделяне на бели кръвни клетки в кръвта, те помагат в борбата с болестите. Полезен е и за намаляване на запека.