Добре е да правите тежести, постили Небесната красота и здраве
По време на коледните и новогодишните празници имаше много моменти, споделени със семейството, където роднините останаха вкъщи. Една сутрин се приготвях да правя рутинните си упражнения и когато започнах да взема необходимата екипировка за сесията, чух от роднина: Ще вдигате ли тежести на гладно?
В днешно време за мен е обичайно да поддържам програмата за периодично гладуване, комбинирана с този тип упражнения, но след като утвърдих ситуацията и изслушах причините й за „защо такава практика е опасна“, разбрах, че много жени (като нея в този момент и Преди няколко години) бях брандиран с определени митове за здравословния начин на живот.
Очевидно това е поредният случай на много объркване и дезинформация, затова реших да споделя истината по тази тема с вас.
Правете тежести на гладно
Разбирам, че в началото изглежда страшно и нелогично да се правят физически натоварвания на гладно. Може би се чудите как тялото ви може да работи, когато е без храна, която осигурява енергията, от която се нуждае.
Но ако, подобно на мен, вие също решите да направите значителна промяна в здравето си, видите себе си по-енергични и по-привлекателни, трябва да разберете ползите от допълването на бърз прекъсващ с упражнения. И съм сигурен, че след като разберете предимствата на тежестите на гладно, ще го включите в някои пространства на вашите сутрини.
За да разберете защо храната не е необходима, когато тренираме, трябва да разберете следното. Нашето тяло има енергийни резерви и те се състоят от две групи, Захар и Мазнини; тялото ни "обслужва" дози от тези групи всеки път, когато правим дейности и е това, което знаем като "изгаряне на калории" (консумиране на енергия).
Знаейки това, можем да приложим този принцип в наша полза, за да оформим тялото си и да намалим естествено някои размери. Ще ви го обясня по прост начин:
„В шкафа имаш два контейнера за съхранение на храна и единият свърши ... какво правиш? използваш другата ".
По този начин можем да се доверим, че ако се упражняваме за „изгаряне на калории/енергия“, когато енергийният резерв на захар е на средно ниско ниво (което се постига с гладуване), тогава тялото ни ще консумира енергия директно от резервите. съхранявани в мастните тъкани.
До голяма степен упражненията на гладно са ефективна стратегия за отслабване. Трябва обаче да вземем предвид два аспекта на самото упражнение; силови процедури и съпротивителни процедури.
Всеки от тях има различни функции и приложения. Дори правенето им по програма на гладно също има различен ефект. Правенето на кардио и тежести на гладно е различно на биологично ниво.
В тази статия ще се фокусираме само върху разговорите за ползите и рисковете от тренировките с тежести, съчетани с периодично гладуване.
Лошо е да се правят тежести на гладно ... Казват ...
Технически рисковете от тренировките с тежести на гладно са доста прости и управляеми. И истината е, че ползите са много по-мощни от рисковете.
Риск # 1: По-ниска производителност при стартиране
Един от рисковете, които може да изпитате при вдигане на тежести с голяма интензивност, е, че работата ви може да бъде засегната, особено ако тепърва започвате да практикувате периодично гладуване и тялото ви все още не е много ефективно при изгаряне на мазнини. Може да отнеме известно време, докато тялото ви се адаптира към тренировките на гладно, но щом това се случи, ще получите тласък на енергия и сила.
Тялото става все по-ефективно при изгаряне на мазнини, докато практикувате периодично гладуване и спрете да давате глюкоза последователно.
Прекъсващото гладуване и упражненията се допълват!
Риск # 2: разпадане на мускулите
Друг риск от тежести на гладно е разграждането на мускулите.
При сценарий, при който има ниско ниво на глюкоза/захар (средно здравословно поради гладуването), тялото ни започва да разгражда мускулните протеини до глюкоза, за да се справи.