Добре е да пиете протеинови шейкове преди лягане
Айтор Ферон
Писател и официален посланик/Публикувано в
Споделете тази страница
В предишна статия говорихме за ефективността на протеиновите шейкове в тренировките.
Също така обсъдихме какво се случва по време на тренировка по отношение на баланса на мускулния протеин и значението на синтеза на мускулни протеини за увеличаване на растежа, силата и устойчивостта на мастните мускули и значението на поддържането на ниско ниво на катаболизъм.
Веднага след тренировката за устойчивост, протеиновият катаболизъм превъзхожда синтеза на протеини.
Тъй като тази фаза на възстановяване напредва, синтезът на протеини ще бъде по-висок от катаболизма за кратък период от време, при условие че се вземе шейк след обучение.
Протеиновият катаболизъм винаги ще присъства, и особено в ситуации на гладно или психологически стрес, моменти, в които този процес ще достигне своя максимум.
Възстановяване на мускулите през нощта и затруднено сън
Когато си лягате през нощта да спите, вие ще се качите, надяваме се, на 7-8-часов период, пълен със сън и възстановяване.
Има обаче проблем и той е, че през този период не храните тялото си с нужните му хранителни вещества и това се превръща в липса на хранителни вещества в продължение на 7-8 часа, през които тялото ви може да губи мускулна маса.
По отношение на храносмилането и използването на хранителни вещества, този период се нарича пост-абсорбционна фаза.
За да подобрите качеството на съня, за да постигнете по-голяма почивка и възстановяване, опитайте нашия ZMA с комбинация от цинк и магнезий, която гарантира по-добро качество на съня от първия прием.
През първите два часа след хранене тялото е в така наречената постпрандиална фаза, през която тялото работи като машина, за да синтезира нови протеини и да запълни запасите от гликоген в мускулите и черния дроб.
След като хранителните вещества са разпределени, започва следващият период: пост-абсорбционният период, когато тялото се опитва да използва хранителните запаси под формата на енергия.
За да поддържа адекватни нива на глюкоза в кръвта и метаболизма на мастната тъкан, тялото започва да изпраща запасите от хранителни вещества и аминокиселини от мускулите в кръвния поток.
И когато аминокиселините напуснат мускула, възниква мускулен катаболизъм, за да отговори на търсенето. Тоест, по време на периоди на глад, гладуване или дори когато спите, се извършва мускулен катаболизъм.
И е вероятно, когато спите през нощта, настъпва най-дългият постабсорбционен период и следователно най-катаболен.
Научните изследвания потвърдиха това и показват, че след тези часове на гладен сън, протеиновият катаболизъм надминава синтеза.