Добре е да използвате периодично гладуване, за да отслабнете с 10 килограма
Тъй като Елза Патаки се появи в четирите програми El Hormiguero, гарантирайки, че тя следва a периодична диета на гладно, имаше толкова много хора, които скочиха върху него, как тези, които започнаха да се интересуват от този въпрос.
В средата на статията ще намерите малък подарък, наречен Изгарящи мазнини храни.
Какво е интермитентното гладуване?
The периодично гладуване това е хранителна практика, която се среща на мода. Това се състои в прекарване на дълги периоди от време на гладуване, тоест без поглъщане на нищо освен вода.
По-късно ще обясня как работи и как трябва да се извършва, но първо бих искал да ви кажа това, което не много хора знаят, и оттам идва всичкото това прекъсващо гладуване.
Какво е автофагия?
Прекъснатата диета на гладно е диетична адаптация в резултат на откритието, направено от японеца Йошинори Осуми. Йошинори е Нобелова награда за медицина, благодарение на концептуализацията на автофагия.
Думата автофагия идва от гръцки и означава „да се изядеш“. Автофагията е процес на рециклиране, който изглежда притежава нашето тяло, според който и просто обяснено, клетките на нашето тяло се хранят с други по-малко здрави клетки. Това се случва само в условия на гладуване или недостиг на енергия, тъй като сякаш "ние се хранихме със себе си".
Колко килограми губите с периодично гладуване?
The периодични диети Те се основават на концепцията за периодично гладуване и автофагия. Тази мярка, която първоначално беше фокусирана като мярка за грижа и защита на здравето, много хора я объркват и използват като начин за бързо отслабване.
Вярно е, че чрез периодична диета на гладно можем да отслабнем бързо, въпреки че по-късно ще обясня за това.
Когато се храним, особено когато приемаме въглехидрати, се случва нивата ни на глюкоза покачване (кръвна захар). Глюкозата е нашият основен източник на енергия и благодарение на нея можем да се чувстваме по-жизнени след като сме яли или погълнали.
След известно време от това, инсулин и започва да регулира тези нива на кръвната захар. Намалявайки по този начин, това, което наричаме нашият гликемичен индекс.
С други думи, инсулинът сякаш е дошъл да посредничи и да каже: „Добре, ние вече имаме достатъчно енергия (кръвна захар), ще използваме това и ще го спестим за всичко, което следва“.
При условия на гладно никъде няма инсулин. Липсата му означава, че нашият организъм разбира това като това, той трябва да започне да получава енергия от други места. Предполагам, че вече получавате представа къде ще го получите.
Всъщност от мазнини. Тогава започва това, което наричаме процес на „изгаряне на мазнини“, стига да имаме захар в кръвта, тялото ни няма да консумира запасите.
Така че преминаването през периоди на гладно помага за отслабване, тъй като ние принуждаваме тялото си да влезе в състояние на кетоза. (да се хранят със собствени мазнини). Ето на какво се основава друга от известните модни диети: кетогенна диета.
Как да разбера дали отслабвам?
Това е нещо, което ми писна да повтарям, но виждам, че е необходимо: отслабването не означава отслабване.
Когато направите драстична промяна в диетата си, много неща могат да се случат, някои от тях: хормонални промени, задържане на повече или по-малко течности и т.н.
Единственият начин, по който трябва да знаем дали това, което правим, наистина работи и за какво работи, е да измерим нашето състав на тялото.
Както и да е, оказва се, че сме много щастливи, че сме отслабнали, но случилото се е, че сме загубили мускулна маса, например.
Как можем да знаем това? Единственият начин е чрез скала на биоимпеданс. Везните за баня не са от полза или са много малко полезни. Нито евтините фалшиви скали за биоимпеданс, които се рекламират на някои сайтове. Те не ни правят нищо, освен да пускат статистически данни, но не правят истинско измерване.