Добра стомна напитка
Знаете ли, че тялото ви губи вода чрез урина, пот и дишане?
Чрез тези и други действия, някои дори незабележими, тялото ви губи средно между 2 и 2,5 литра вода на ден, И не само това, вие също губите натрий, калий, калций, флуорид и други електролити. Оттам, важността тялото ви да остане хидратирано, Е, по този начин му позволявате да транспортира необходимите хранителни вещества до всички органи и тъкани, от които тялото се нуждае.
Ако сте от онези, които утоляват жаждата си чрез напитки с високо съдържание на захар (сокове, безалкохолни напитки и др.), Само ще предизвикате повече жажда и риск от страдание от някакво сърдечно-метаболитно заболяване, като диабет, сърце или неврологични заболявания. Както във всичко, подходящият баланс на консумираните на ден напитки за възстановяване на течности ще бъде най-доброто ви ръководство за избягване на излишъци, които излагат здравето ви на риск. Не забравяйте, че проблемът не е в това колко да пиете, а в качеството на това, което пиете.
В този компас за пазаруване споделяме информация за бурканчето с добро пиене, информативно ръководство, което ви показва кои са здравословните напитки и количеството течности, които се препоръчва да се консумират на ден.
Човешка физиология
The водата е основният компонент на тялото, тя съставлява 60% от телесното тегло на мъжете и 50% на жените (Разликата е оправдана от по-високото съдържание на мазнини при жените). От общата вода в човешкото тяло 70% се намира вътре в клетките, докато 30% се намира в кръвната плазма.
The водата, от която се нуждае тялото ви, идва от три основни източника:
- Вода и други напитки;
- Твърда храна. Почти всички от тях съдържат вода, особено зеленчуци и плодове, тъй като между 80% и 95% от общото им тегло е вода и;
- Малки суми за метаболитни процеси протеини, мазнини и въглехидрати които се произвеждат в тялото.
Според книгата "Решете да имате здравословен живот" на Карлос Диегес, процентът на водата в органите и тъканите е много висок, с изключение на мастната тъкан, която има съдържание от 10%, за разлика от 70% от мускулите . На следващото изображение ви показваме разпределението на водата и нейната функция в тялото.
Водата в човешкото тяло и нейните функции
Източник: Фондация UNAM. Инфографика Защо трябва да пием вода?
The загуба на течност възниква, когато има повишено изпотяване като последица от топлина в околната среда, висока влажност, физическа активност (особено дългосрочна и интензивна), климатизация, отопление и в случаи на диария, инфекция, треска или бъбречни нарушения (виж графиката).
Според здравните институции препоръчително е да пиете между 6 и 8 чаши вода на ден, който се равнява на 2 и 2,5 литра. Толкова е важно да възстановите загубата на течности, че да не можете да оцелеете, без да консумирате вода повече от седмица. За да ни даде представа за еквивалентността в загубите/консумацията на вода от тялото, нека видим следното изображение.
Средства, чрез които се генерират дневни загуби на вода (литри)
Тъй като човешкото тяло няма достатъчно за съхранение на вода, загубената сума 24 часа в денонощието трябва да бъде върната възможно най-скоро, тъй като пет минути след поглъщането се появява в плазмата и в кръвта.
Балансът между входовете и изходите на течности или течности е известен като a хидравличен баланс, и е от голямо значение, тъй като всяка промяна може да бъде опасна за вашето здраве.
Какво пием ние, мексиканците?
Мексико е тежък консуматор на сладки напитки, особено сода. Според Националния институт по обществено здраве (INSP) средната консумация на безалкохолна напитка на човек е 163 литра годишно, това представлява 7,3 пъти повече от средното за света (виж графиката). Това представлява пиене на 466 милилитра сода на ден, или 1,3 кутии на ден и 459 кутии на година.