Указания, които ви помагат да спите през нощта и да постигнете почивка без прекъсвания
Как влияят физическите упражнения, нощната рутина и околната среда, когато става въпрос за заспиване. Стъпка по стъпка за постигането му.
Изглежда просто, но малцина го постигат: добрата почивка изисква спазване на редица насоки, които помагат да спим спокойно.
Умората и почивката са двата края на едно и също въже, това на съня, които не винаги се събират. Това, че чувството за нужда от сън, че очите ни се затварят сами или че прозяването не ни позволява да завършим едно изречение, не са гаранции за добър сън, те са просто признаци, че тялото и умът ни молят за известно време навън. Можете ли да насърчите добрия сън? С рутина, която включва физическа активност, стабилни графици (в рамките на възможностите) и диета, която не концентрира най-високия си прием през нощта, часовете за почивка вероятно ще могат да преминат гладко.
„Комбинирането на редовни упражнения, адекватна диета и добра почивка са от съществено значение за постигане на пълноценен живот. В случая на елитни спортисти те обикновено имат много добре установени и контролирани режими на хранене и сън“, графики на Хуан Факундо Ногейра, пулмолог и медицина на съня лекар в Hospital de Clínicas. „Освен това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и стрес, помага за контрол на теглото и подобрява настроението“, уточнява той.
6 трика, за да се събудите лесно и да станете с повече жизненост
Обширно проучване, проведено в Университета в Аризона, показва, че 83% от хората, които изпълняват енергични упражнения, имат добра хигиена на съня или здравословен сън, в сравнение с 56%, които не практикуват никаква физическа активност. На свой ред 67% от спортистите спят добре или много добре през нощта след тренировка, в сравнение с 39%, които не тренират. Какъв е обаче ефектът от гимнастиката върху съня?
Физическа активност, по-добра през деня
Интензивните упражнения повишават телесната температура и сърдечната честота, като същевременно стимулират производството на ендогенно ендорфин, ситуации, които активират тялото ни и забавят настъпването на съня. Следователно тези хора, които имат затруднения при падане или поддържане на съня, трябва да избягвате енергична физическа активност късно през деня, като е по-удобно сутрешните или ранните следобедни часове.
Препоръчва се физическа активност през деня, за да не се стимулира производството на ендорфини, които забавят настъпването на съня.
"Правилната почивка позволява на мускулите да се възстановят, да елиминират токсичните метаболити, които се образуват и натрупват по време на интензивна активност, и това подобрява производителността и намалява риска от нараняване. По време на съня произвеждат се анаболни хормони, които тонус мускули, увеличаване на протеиновия синтез и мобилизиране на свободни мастни киселини за снабдяване с енергия ", отзиви Nogueira.