Добра физическа форма Как да я постигнете за по-малко от месец
Изкачете се по стълбите, без да се уморявате. Тичане през улицата, защото светофарът ще стане червен. Чувствате се силни и енергични, за да завършите тренировката си. В добра физическа форма ли сте?
Определение за годност
Физическото състояние е това, което популярно познаваме като „да бъдем във форма“ и с това се отнасяме към състоянието на капацитет за психо-физическо представяне на човек по всяко време. В тази дефиниция, извлечена от Уикипедия, ние включваме сила, скорост, издръжливост, гъвкавост и координация.
Показано е, че за да сте във форма, трябва да поддържате здравословен живот което включва здравословна диета и достатъчно физически упражнения.
И това е, че притежаването на енергия за посрещане на ежедневни дейности тя е пряко свързана с вашето физическо състояние, което се подобрява, когато практикувате спорт. Това е белът, който хапе опашката си.
Вашите мускули и тялото ви трябва да са силни и подготвени да се изправят срещу това, което идва и да отложат умората и умората, между другото, някои обвиняват по-бързо или по-интензивно от други, в зависимост от състоянието им на форма.
Е, какво ще кажете да видим къде се намирате в момента и как можете да подобрите фитнеса си?
Как да разбера дали съм в добра физическа форма
Що се отнася до познаването на тялото ви, е необходимо да се вземат предвид до четири важни елемента: мускулна издръжливост, аеробна издръжливост, гъвкавост и състав на тялото.
Мускулна издръжливост
Това е способността на вашите мускули да поддържат активност без умора и най-добрият начин да я измервате е с тест за бърпинг, какво измерва анаеробна или сърдечно-съдова издръжливост. Ще трябва да изпълните 4 движения и да измерите количеството повторения, които можете да изпълните.
Аеробна устойчивост
Това е способността на вашата сърдечно-съдова и дихателна система да изпраща кислород към тялото по време на физическа активност.
Най-добрият начин да оцените аеробната си издръжливост е чрез Тест на Ruffier-Dickson с която ще измервате сърдечното си възстановяване. По принцип трябва да измервате сърдечната честота в покой (P1), сърдечната честота след 30 лицеви опори за 45 секунди (P2) и сърдечната честота след една минута на възстановяване след като сте ги направили (P3).
Забележка: P1 и P2 трябва да бъдат измерени за 15 секунди и умножени по 4, за да се елиминира коефициентът на възстановяване.
След това използвате тези стойности, като приложите тази формула:
- Ако резултатът е 0, отлично сърдечно-съдово представяне.
- Ако е между 0,1 и 5, добро CV представяне.
- Между 5,1 и 10, средно CV представяне
- Между 10.1 и 15, недостатъчно CV представяне.
- Между 15.1 и 20, лошо представяне на CV (изисква медицинска оценка).