Добър f; формула за здравословен начин на живот

Добра формула за водене на здравословен начин на живот

Чувате тонове съвети как да се храните по-добре, как да спортувате повече и как да поддържате здравословен начин на живот. Всъщност толкова много съвети, че основното съобщение се губи сред цялата реклама.

За щастие, Nemours Health and Prevention Services (NHPS), организация с нестопанска цел, която има за цел да популяризира здравето на децата, ще ви улесни, като ви направи нещата ясни. Със седалище в Делауеър, NHPS, подобно на KidsHealth, е част от Nemours, една от най-големите здравни системи в САЩ, посветена на подобряването на здравето на децата. Формулата му - наречена 5-2-1-Почти няма - помага на родителите и децата да запомнят основните компоненти на здравословния начин на живот.

От какво се състои?

• Имайте 5 или повече порции плодове и/или зеленчуци всеки ден.
• Ограничете свободното време, прекарано пред телевизионен екран, компютър или подобно на две часа на ден (или по-малко).
• Направете 1 час физическа активност всеки ден (или повече).
• Не пий почти няма захарна напитка.

Доказано е, че формулата 5-2-1-Почти никой помага за предотвратяване на затлъстяването, поддържа здравословно тегло и подобрява общото благосъстояние.

Прочетете, за да научите как можете да включите тези съвети в начина на живот на вашето семейство.

Една ябълка на ден ...

Когато бяхме деца, родителите ни казаха: "Яжте зеленчуците си!" И сега казваме на нашите хора. И защо не щяхме да го направим? Повечето плодове и зеленчуци са богати на хранителни вещества и естествено с ниско съдържание на калории и мазнини, което ги прави много здравословен избор. Те също са богати на вода и фибри, което им дава засищащ ефект.

Формулата 5-2-1-Почти никоя не препоръчва 5 или повече порции плодове и/или зеленчуци на ден. Според американското министерство на земеделието средната порция е половин чаша (приблизително колкото малка ръка) нарязан плод или зеленчук или цяла чаша листни зелени зеленчуци, като спанак.

Ето няколко начина да увеличите броя на порциите плодове и зеленчуци, които детето ви яде всеки ден:

• Винаги имайте плодове и зеленчуци в очите, независимо дали на кухненския плот, в купа с плодове на маса или в хладилника; имайте нарязани плодове и зеленчуци, за да ги улесните за ядене.
• Помолете детето си да ви помогне да изберете различни зеленчуци и плодове за храна.
• Оставете детето си да участва в процеса на измиване, рязане и готвене на зеленчуците и плодовете, които ще яде. Децата обичат да ядат това, което са приготвили сами.
• Предложете на детето си плодове или зеленчуци при всяко от основните хранения.
• Бъдете креативни: добавете плодове и/или зеленчуци към палачинки, зърнени закуски, бъркани яйца, тестени изделия, омлети, емпанади и сандвичи.
• Предложете на детето си както нови плодове и зеленчуци, така и други, които вече познава и харесва. Децата често трябва да им се предлага нова храна няколко пъти, преди да я приемат, така че ако детето ви не харесва нещо първия път, когато го предлагате, не отнема много време да го предложите отново.

Ограничете времето за експозиция на екрана

Това включва времето, прекарано в гледане на телевизия и времето, прекарано в игрална конзола или компютър. Въпреки че времето, което децата прекарват пред този тип екрани, може да бъде отлична възможност за образование и забавление, прекарването на твърде много време пред телевизора или подобно е свързано с по-голям риск от наднормено тегло.