Добавките и ергогенните помощни средства са ли необходими, ако съм начинаещ във фитнеса
Ако току-що сте започнали да тренирате във фитнеса, много вероятно е да сте чували или дори да сте посъветвани да приемате спортна добавка, за да качите мускулна маса или сила, да загубите мазнини или да увеличите представянето си като цяло.
Трябва да знаете, че индустрията за спортни добавки е милионерска индустрия и като такава се управлява от същите закони като всяка друга: търсене и предлагане. Има добавки, които напълно могат да бъдат част от хранителна програма но те никога няма да заменят недостатъците на това, други се нуждаят от специфичен контекст и съвкупност, за да препоръчат използването му, а трети просто нямат достатъчно научни доказателства, които да оправдаят тяхната консумация.
В тази статия обясняваме истинската полезност на добавките, когато започнете да тренирате. Припомняме ви, че тази статия е част от поредица от статии, която има за цел да ви придружава в първите ви стъпки във фитнеса.
Какво е първото нещо, което трябва да знам за индустрията на добавките?
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че това е бизнес, нито повече, нито по-малко. Има ли полезни добавки? Има такива като креатин, кофеин, бикарбонат, нитрати, бета-аланин, суроватъчен протеин. да назовем само няколко. Но че са полезни, не е синоним на това, че са необходими. Всеки от тях изпълнява своята функция, така че преди да го купите, уверете се, че знаете ефектите му, механизма на действие и ползите, които ще ви донесе. Казвам това, защото много често се купува добавка и след това се пита как се приема или за какво служи. Разберете и след това анализирайте дали тази добавка отговаря на вашите нужди.
Пристигнали тук, може би се чудите как има добавки на пазара, ако те нямат достатъчно доказателства или такива дори да има противоречиви доказателства какъвто може да бъде случаят с BCAA.
Това е така, защото в случай на много добавки, наличната научна литература за тяхната ефективност тя е лоша, ограничена и в много случаи те са проучвания с лош дизайн, с малко статистическо тегло или със специални популации, които нямат нищо общо с целевата аудитория, към която ще бъде насочена добавката. Това не говори за онези проучвания, финансирани от компании за добавки, при които резултатите вече са предварително планирани или предубедени.