Добавка за муай тай - Esquina Thai
Спортните добавки са почти наука, когато става въпрос за спортни постижения. Технически известни като ергогенни помощни средства, спортистите се стремят с добавки да подобрят своите резултати, да насърчат възстановяването, да осигурят необходимите хранителни вещества, да подобрят здравето си, да укрепят имунната си система и няколко други цели. Сега ако, кое е най-важното, ако тренираме муай тай? От тайландския ъгъл се консултирахме с няколко експерти, които ни дадоха своите критерии.
Предупреждение за спойлер, това не е празна статия за съдържание, а рекламира една или друга марка добавки. Какво да пия и къде да го купя е ваш избор и аз не се включвам там, ще се огранича до изказването на мнението на надеждни хора за добавки, които да се представят на върха в нашите тренировки и състезания. Ако искате да научите повече за това, останете, ако искате да ви предложа отстъпка за марка, съжалявам, за момента това не е намерение.
Аз лично приемам добавки и разбирам част от темата, но има много неща, които са извън моите познания. По същия начин, по който питам за съвет експерти, когато решавам за добавките или обучението си, реших да следвам същата система, за да можете вие, тези, които четете и се доверявате на информацията на този уебсайт, да имате качествена информация. Следователно това е практическа статия, която ще разкрие кои добавки са най-препоръчителни и защо.
Нашите експерти
Трима души са допринесли със своите знания и опит, за да попълнят тази статия. Всеки от тях е експерт в тренировките, те познават храненето и изискванията на спортиста. Освен това, както би трябвало да са, те са от света на муай тай, защото ако тренировката на спортист по плуване не е същата като тази на боксьора, защо би било тяхното допълване?
Информацията, която ще пусна по-късно, е предоставена от Марио Негрете, Ричи Алварес и Хасинто Родригес.
Марио Негрете е професионален спортен треньор, специализиран в висока производителност и професионален боец по муай тай, той е обучен и опитен чичо, ръководещ физическата подготовка на няколко професионални бойци, включително и на мен, следователно за мен много надежден човек. Че учи, че чете, че се интересува и затова знае.
Ричи Алварес е друг професионален боец по муай тай, който в момента живее в Тайланд, но преди това се е обучавал като спортен треньор. Още едно момче, което чете, което се интересува и което е страстно за това. Той е известен в Испания с физическата си подготовка на няколко бойци в цялата страна, чрез онлайн програмата си. За мен също много надежден.
Хасинто Родригес е, за разлика от предишните двама, треньор по муай тай, в миналото също боец, който е учил биохимия. Той е моят треньор в отбора ми в Мадрид: Муай Сапейн. И той ми показва от години, че неговото хранене и разбиране на човешкото тяло е много рядко в нашите спортове. Вашият принос ще бъде и от различен подход от обичайния в спорта и фитнес залите и мисля, че ще бъде много интересен за всички нас.
Мнението на Марио Негрете за добавките
За Марио „законните хранителни добавки обикновено не ни носят твърде много ползи, ако имаме адекватни модели на тренировки, хранене и почивка. В повечето случаи, вместо да подобрява ефективността ни, това, което ще направи, е да се увери, че тя не пада под нормалните стойности ".
„Сред веществата, които подобряват производителността, трябва да разграничим тези, които присъстват в храната, но от които е лесно да не се консумират адекватни количества и тези, които не присъстват в храната или, ако има такива, се намират в много големи количества. Достатъчно ниски за постигане на ергогенен ефект ".
Поради това Марио подчертава, че правилната почивка, тренировките и храненето са от съществено значение като основа, а добавката ще бъде за полиране на детайли или компенсиране на недостатъци.
Марио Негрете в една от професионалните си битки тук в Мадрид
Микронутриенти, които може да са в недостиг
Марио ни казва, че има някои хранителни вещества, които са по-изложени на риск от недостиг в диетата ни и поради това бихме могли да обмислим добавки. Такъв е случаят с витамин D3, ако имате кафява кожа и сте малко изложени на слънце, може да е добър вариант за добавка. Магнезият помага за нормалното функциониране на мускулите, сърцето и подобрява качеството на съня, ако не сте голям приятел на зеленото, може би трябва да помислите за този минерал. Mario Negrete препоръчва магнезиев цитрат в този случай, който е оптимален за неговата формулировка. Желязото е другият основен спорт, засегнат според нашата диета и/или пол, ако сте жена или ако имате вегетарианска или веганска диета, може да се наложи да контролирате този минерал, отговорен за производството на хемоглобин.
По думите на Марио: „Излишъкът от тези вещества няма да подобри представянето ни във фитнеса„ сам по себе си, но ще гарантира, че представянето ни не е под това, което трябва да бъде “.
Добавяне на протеини
По отношение на протеина, Марио подчертава, че това е хранително вещество, което е по-лесно да се получи, но че е необходимо в изобилие, ако сте спортист. Ако се борите да си набавите достатъчно количество (между 1,4 и 2,2 грама протеин на килограм тегло), тогава протеиновите добавки на прах може да са добър вариант за вас. Марио също препоръчва да обърнем голямо внимание на правилния прием на протеини, особено при намаляване на теглото. Това се прави, за да се избегнат мускулни увреждания или загуба на чиста маса.
Други вещества за разглеждане
Според мнението на Марио Негрете има още две вещества, които могат да бъдат от полза за подобряване на обучението ни. Това са креатин и кофеин. Креатин монохидратът е интересен за Марио, тъй като е много трудно да се набави с храна в достатъчно количество и въпреки това помага да презаредим мускулните си запаси. Това най-общо казано ще помогне за извършване на тренировки с висока интензивност, в много експлозивни действия, като например в битка или обучение по муай тай.
Кофеинът е много интересен за Марио, защото забавя умората, повишава концентрацията и бдителността, много полезен в нашия спорт. Може да се приема без проблем в състезание, ако нервите ви позволяват. Марио подчертава, че можем да свикнем с него и да се нуждаем от все повече кофеин, така че може би можем да го приемаме само в дните, в които имаме по-интензивна тренировка. Ако решите да вземете кофеин, Марио препоръчва той да бъде в безводна форма, тъй като той се отделя по-бързо в кръвта и тъй като той също се елиминира по-рано, тогава ще има по-малко влияние върху вашата почивка.
Кофеинът, един от любимите ми, но внимавайте с мечтата, че трябва да се погрижим за него.
Марио завършва с това много интересно размишление: „Въпреки че има стотици продукти, които се опитват да ви накарат да повярвате, че ще подобрите представянето си, истината е, че повечето не допринасят с нищо или почти нищо. Ако трябва да поставя процент от това колко важни са те за развитието ни като спортист, може би бих казал 3-5%, когато останалите променливи са перфектно калибрирани «.
«Опитайте се да имате добре насочена тренировка (технически, тактическа и физическа), правилна диета и добра почивка. Особено ако остарявате спортно говорещи и използвате добавките, които наистина могат да направят нещо по-добро, като се има предвид, че те са само допълнение към това, което наистина има значение ".