Дневник за обучение и диета, инструментът, от който се нуждаете
Дневник за обучение и диета, какво е това? за какво е? Днес искам да ви разкажа за този много полезен инструмент и за който се говори толкова малко.
Съдържание
Ще чуем хиляди и хиляди пъти посланието на «трябва да ядете по-малко и да се движите повече».
Това е съвет, който е вярно, е наполовина вярно и МНОГО ЛОШ СЪВЕТ. Това е като да кажеш на алкохолик да спре да пие или да кажеш на човек в депресия да бъде щастлив.
Нашето тяло не е калориен калкулатор, а биологична машина, която се управлява от термодинамиката.
Харча повече, отколкото печеля = отслабване? не толкова бързо
Забравили сме едно нещо във тази формула, не знаем от какво е направено това тегло, не знаем колко мускулна маса, колко вода има или колко мастна маса.
Влизане на кокошки и излизане на кокошки, практически примери:
- В случай, че сме правилни и сме приели по-малко калории, отколкото сме изразходвали, дори и за дълъг период, все още е възможно да не сме отслабнали. Как е възможно? Е, тъй като може да сме модифицирали телесния си състав, може да сме натрупали мускули и да загубим телесни мазнини. Това е положително, но в крайна сметка ще видим проклетото число на скалата и ще се обезсърчим.
- Има и друга възможност и тя е, че не се движим толкова, колкото мислим, или ядем толкова малко, колкото мислим. Документирани са проучвания, при които енергийните разходи при упражнения са надценени (x3 и x4), а консумираните калории са подценени (x2 и x3). Тук дневникът може да бъде от голяма помощ.
- Не е приложимо само за отслабване, срещал съм много хора, които трябва да наддават на тегло, но когато видите диетата им, осъзнавате, че ... те просто не ядат!
Видяхме как можем да мислим, че използваме 3 или 4 пъти повече енергия от реалността и че влагаме в тялото 2 или 3 пъти по-малко калории от реалните.
Как можем да знаем?
Нещо много просто е да си водите дневник за тренировки и диети. Както подсказва името му, това е вестник, където Записвате всичко какво тренираш и всичко, което ядеш, ВСИЧКО.