Дневник 26
Събота, 27 юни 2020 г.
Въпреки че няма храна, която да има нула калории, да - от друга страна - че има много, на които може да се наслаждавате свободно, без да се притеснявате, защото това означава качвам килограми. Ето как мисли американският диетолог Лиза млада, който без съмнение потвърждава, че този вид храна се класифицира в тези две категории: плодове или зеленчуци без скорбяла. „Те са съставени предимно от вода, са нискокалорични и съдържат фибри, какво ви помага да се чувствате наситен“, казва специалистът.
Въпреки плодове и зеленчуци nили са много особено богати на протеини, те имат много витамини, антиоксиданти и други много полезни за здравето хранителни вещества. Те могат да се използват, ако извършвате a диета и сте гладни между храненията. Въпреки че очевидно ще трябва допълнете диетата си с повече ястия. Винаги избирайте пълнозърнест хляб, а не бял, дори не мислете да отидете в преработената секция на хранителния магазин и най-важното е да правите редовни физически упражнения, за да създадете наистина този калориен дефицит.
Тук виждаме a списък на плодове и зеленчуци че можете да ядете по всяко време и в количеството, което искате, събрано от Business Insider.
Целина:
Почти 95% от целината е вода, но това не означава, че тази храна няма други полезни за здравето елементи; съдържа калий, фолиева киселина, фибри и витамин К. В едно от стъблата му ще намерите само 6 калории. Имайте предвид, че зеленчуците губят много от тези антиоксиданти в рамките на пет дни след закупуването им в супермаркета, така че е най-добре да побързате да получите всичките им предимства.
Кейл:
Много лек в калории: чаша сурово зеле има само около 33 калории, но съдържа около 3 грама протеин и 2,5 грама фибри във всяка порция. Това е една от малкото храни, които съдържат добри количества омега-3 мастни киселини, хранителни вещества, присъстващи главно в някои риби. Подобно на други видове маруля, зелето също е богата на витамини и фолиева киселина.
Боровинки:
Много популярен във всяка диета поради своите антиоксидантни свойства, може би вида на плодовете с най-голямо количество. Какво още, има само около 85 калории. Едно пакетче боровинки може да е около 14% препоръчителни фибри на ден.