Днес съм на 2 месеца, откакто реших да отслабна
Днес съм на 2 месеца, откакто реших да отслабна. и аз съм -9,3 кг и се чувствам страхотно, не лошо "title =": -> "width =" 18 "height =" 18 "/>
Кето за президент
PS: леля ми също почина преди 2 месеца. понякога е необходим удар, за да се събудиш
- Споделям във Фейсбук
- Споделете в Twitter
- Споделяне по пощата Копиране на връзка
Упражнението @repapaz е добро като цяло и смятам да го добавя в бъдеще, но специално за това какво е отслабване има няколко проучвания, които показват, че то не е толкова влиятелно, колкото много хора вярват. В момента съм доста заседнал и промяната беше изключително храна (ходя много, ако трябва, но нямам рутинна тренировка, нито промених навиците си в този смисъл).
По принцип диетата, начинът, по който я правя (която за мен психически е по-скоро стил на хранене, отколкото диета), се състои от:
- много ниско ниво на въглехидрати (около 20 грама на ден или аз, без да броим фибрите). Това включва очевидно не ядене на неща като тестени изделия, захар, хляб или ориз, но също така и плодове (има фруктоза) или зеленчуци, които растат под земята (лук, картофи и т.н.)
- високо ниво на протеини и "добри" мазнини (не цялата мазнина, която искате, но количество, което ви позволява да се напълните)
- добри мазнини = зехтин, свинска мас и естествени животински мазнини (пилешка кожа например)
- яжте ястия възможно най-"истински", това означава, че готвя всичко и не купувам преработени
[Следвайте @EGraf]
[Следвайте @EGraf]
- много вода (кафе и чай също могат да се правят, стига да са без захар)
- много сол, особено в началото (в противен случай получавате крампи, тъй като това е доста диуретична диета)
- яжте само когато сте гладни, а не поради социалните конвенции. Ако е обяд и не съм гладен, значи не ям. И това, че тази закуска е най-важното хранене за деня, е гнусна лъжа. Мазнините са невероятно засищащи, това естествено ме доведе до ситуация, в която много дни ям само 1 път и не съм гладен до следващия ден. И тъй като е доста трудно да получите 2000 калории за едно седене, в крайна сметка имате калориен дефицит. Въпреки това, въпреки че имам представа какво ям, НЕ броим калории или подобни показатели, защото те не изглеждат устойчиви в дългосрочен план.