12 ПРОСТИ КЛЮЧОВЕ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ТЕГЛОТО СИ под контрол - неограничен уелнес
Всички хора са различни. Това може да изглежда като да кажем, че водата е мокра, но понякога искаме да поставим всички в една и съща форма, за да се грижим за тяхното благополучие.
И не работи така. Когато правят промени, някои хора (като мен) предпочитат да променят всичко едновременно.
Но други предпочитат по-дългия и бавен подход ... правейки малки промени, една по една.
Нито един от подходите не е по-добър от другия, просто хората имат различни личности и обичат да подхождат по различен начин към промените в начина на живот.
Кликнете тук, за да се регистрирате БЕЗПЛАТНО в следващото 7-дневно предизвикателство за трансформация на тялото.
Ако предпочитате по-бавен и ефективен процес на подобрение, тази статия е за вас.
Обяснявам как да приемате здравословна хранителна диета в 12 прости и лесно управляеми стъпки.
Можете да правите една стъпка седмично, една на всеки две седмици или една на месец ... каквото ви подхожда най-добре. Добре е да изчакате, докато свикнете с една промяна, преди да направите следващата.
Каквото и да правите, трябва веднага да започнете да виждате резултати, защото всяка стъпка може да има мощен ефект.
Когато приключите с това, трябваше да отслабнете значително и да подобрите здравето си, както физическо, така и психическо, по всички възможни начини.
Не забравяйте ... навикът поставя волята на автоматичния пилот. Промените в начина на живот и поведение може да са трудни в началото, но стават лесни, когато ги превърнете в навик.
Усвоявайки по един малък навик в даден момент, вие ще се настроите за дългосрочен успех.
Това са 12-те стъпки за оптимално хранене.
1. Яжте повече протеини, за да увеличите метаболизма си и да намалите апетита си, улеснявайки бъдещите промени
2. Започнете да ядете здравословна закуска, за предпочитане с яйца
Кликнете тук, за да се регистрирате БЕЗПЛАТНО в следващото 7-дневно предизвикателство за трансформация на тялото.
3. Заменете нежеланите мазнини и масла с добри мазнини и масла
Простото заместване на нездравословни мазнини и масла с по-здравословни може да има огромно въздействие върху вашето бъдещо здраве.
Повечето хора ядат много сериозно нездравословни мазнини ... включително трансмазнини и рафинирани растителни масла.
Въпреки че консумацията на транс-мазнини е намаляла през последните години и десетилетия, тя все още е твърде висока.
За да избегнете трансмазнините, не забравяйте да прочетете етикета на всичко, което ядете. Ако някъде на етикета пише „хидрогенирано“ или „частично хидрогенирано“, избягвайте го.
Рафинираните растителни масла също са проблематични. Те имат различен състав от другите по-естествени мазнини, тъй като са неестествено богати на Омега-6 мастни киселини. Това включва царевично масло, соево масло, памучно масло и много други.
Без да навлизаме в подробности, консумацията на растителни масла може да доведе до повишено възпаление и окислително увреждане на тялото, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания и рак.
Вместо тези гадни мазнини и масла, изберете мазнини, които са предимно наситени и/или мононенаситени. Хранена с трева свинска мас, кокосово масло, зехтин, масло от авокадо и други. Целите орехи също са отличен източник на мазнини.
4. Изключете от диетата си подсладени със захар напитки и плодови сокове
Захарта е лоша новина ... но захарта, консумирана в течна форма, е още по-лоша.
Проучванията показват, че мозъкът не „регистрира“ калории от течна захар по същия начин, както калориите от други храни.
Така че можете да пиете няколкостотин калории сода на ден (не е необичайно), но мозъкът ви не ги взема предвид, когато се опитвате да контролирате енергийния си баланс.
Ако добавите цяла храна към вашата диета, автоматично ще ядете по-малко от други храни. С други думи, мозъкът ви ще "компенсира" тези допълнителни калории.
Това не е така при калориите с течна захар. мозъкът ви не ги компенсира, така че в крайна сметка усвоявате повече, отколкото ви е необходимо.
Проучване показва, че консумирането на една порция подсладени захарни напитки на ден е свързано с 60% повишен риск от затлъстяване при деца.