ДИКЕТЕН ПРОЕКТ ДУКАН ПЕРУ

Вторник, 9 октомври 2012 г.

Днес ще актуализирам информацията си.
Този понеделник започнах седмица 8 от диетата, сега ще са 2 месеца. От вчера теглото ми е по-малко от 9 килограма!
Преди седмица и половина бях заседнал, сигурно защото бях с "ДНИТЕ".
Започнах да ходя по-постоянно във фитнеса и преди 30 минути на бягащата пътека, от които бягах 6 или 7, разпръснати на всеки 15 минути, бягах 3.
Също така започнах да пия кана със зелен чай като ежедневна вода (3 или 4 торбички в 1 литър и половина вода вода)

перу

През седмица 6, в събота имах семеен обяд и изядох почти всичко, а на следващия ден само протеини и това изобщо не ми повлия.

Ето пример за менюто на това, което ям протеинов ден и протеинов ден със зеленчуци.

Закуска: -Бутилка био0% кисело мляко (тези, които идват 4 малки и които отнемат само по един на ден) с 2 супени лъжици овесени трици
-Кафе с 0% мляко и подсладител
-Турция колбас или пуешко шунка, руло и сирене или парче прясно сирене

* Ако искам, правя хляб дукан с пшенични трици, яйце, царевично нишесте и мляко, или не взимам овесени трици с кисело мляко и го добавям към хляба си и имам кисело мляко само.

Половин сутрин: -Малко кисело мляко, парче прясно сирене, твърдо сварено яйце, какъвто протеин искат! Количество, което искат.

Обяд: -Протеин, (консерва от твърдо сварено яйце тон, пилешки гърди на скара без кожа, хамбургер в тефлонов тиган, черен дроб, кръв, омлет от 2 яйца самостоятелно или с прясно сирене, бъркано яйце със сирене, пуешки колбаси, бъркани с яйце и др. и т.н.) в сумата, която искате.