Диетолозите по хранене разкриват кои закуски да ядем, за да отслабнем (включен тост)

Трябва да ограничавате количеството храна ежедневно, но без да пропускате първия енергиен удар. Даваме ви разрешение да вземете всичко това въз основа на експертно мнение

Бързането и грешните процедури ни стресират. Това, което не взимаме предвид, е, че те също ни напълняват. Ако не ставате правилно за закуска, спрете да се оправдавате мислейки, че поне е добре да избягвате излишните килограми, защото може да е точно обратното. Първото нещо сутрин, правилното хранене помага на метаболизма ви да изгаря калориите по-бързо през останалата част от деня. Освен това глюкозата сутрин ни помага да бъдем будни и концентрирани.

хранене

Казват го наред с други Стефани Кларк Y. Уилоу Ярош, Диетолози, известни със своята компания C&J Nutrition в Мериленд, които са дали формулата си за отслабване на „Pop Sugar“. Той е конкретен и лесен за следване: консумирайте 300 до 400 калории сутрин, дори ако не ви е навик да ядете обилна закуска. Ако не тренирате, трябва да останете на около 350, но е по-добре да го правите, защото ще бъде от решаващо значение везните да ви доставят радост известно време.

Що се отнася до захарта, най-доброто качество е в плодовете. Кларк и Ярош препоръчват да се добавят максимум шест грама: една чаена лъжичка

Също така, за разлика от други диетолози, те предлагат да бъде около половината от това първо хранене за деня въглехидрати: между 44 и 55%. Един от триковете е, че те не са нито захарни, нито обработени. Затова забравете за белия нарязан хляб.

Какво и колко

Според тези двама специалисти закуската трябва да включва от 10 до 15 грама мазнини, 25 фибри и между 13 и 20 грама протеин. Има няколко проучвания, които предполагат, че високо протеиновите храни трябва да са важни във всяка диета, която помага да се отслабне и да се поддържа. Има протеини отвъд пържола: не забравяйте соеви напитки, диетични шейкове, ядки и семена.

Бъркани яйца със спанак и малко лук върху пълнозърнест тост (пълнозърнест) би бил добър пример. Не забравяйте зеленчуците - салатите не трябва да са за обяд - или плодовете. Ако ядете малко фибри, не забравяйте, че оставянето на плодове и зеленчуци необелени е много удобно.