Диетолог Мурсия - Средиземноморски план

Реализирането на физически упражнения е от основно значение за доброто поддържане на здравето.

В случай на наднормено тегло или затлъстяване, той става по-подходящ, тъй като ни помага да се борим с излишните мазнини в тялото си, което в дългосрочен план ще доведе до свързани проблеми като: високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет, високи триглицериди.

По същество реализирането на физическа активност включва:

Увеличаване на загубата на телесна мастна маса.
Намаляване на загубата на безмаслена маса (мускулна маса), свързана със загуба на тегло.
Подобряване на здравето от сърдечно-съдова и метаболитна гледна точка.
Подобрение в дългосрочното поддържане на загуба на тегло.

Каква честота, продължителност и интензивност на физическото натоварване са подходящи?

Честотата на физическите упражнения трябва да варира между 3 и 7 дни в седмицата и с приблизителна продължителност от около 30-60 минути.

Интензивността на упражнението трябва да бъде умерена, тоест между 50% и 80% от максималната ни сърдечна честота (HRmax.)

За да установим основите на нашето обучение, ние трябва да знаем някои аспекти на нашето сърце като: Пулс в покой (FCR) и Максимален пулс (HRmax.)

Трябва да знаем как да вземем пулса си. Можем да го направим на различни части на тялото: на китката (този изстрел не е много точен) и на шията на сънната артерия, като последната е най-бързият и ефективен начин. Това са стъпките:

Намираме адамовата ябълка с показалеца и сърцето.
Плъзгаме пръсти отстрани на трахеята.
Натискаме леко, докато усетим пулса.
Бройме ударите за 15 секунди и умножаваме по 4.