Какво да избягвате в диетата си, за да спите по-добре и да почивате повече

Всички са запознати с поговорката, че „Ти си това, което ядеш“ и влиянието на това, което ядем в много повече аспекти от живота ни, става все по-ясно. Проучване на Медицинския център на Колумбийския университет в САЩ потвърждава, че видът диета, който имаме, има много решаващо влияние върху качеството и количеството на нашия сън. Бихме могли да кажем, че „Така се храните, така спите“, затова днес искаме да ви кажем какво да избягвате в диетата си, за да спите по-добре и да почивате повече.

избягвате

Изследването изглежда показва, че хората, които се хранят по-здравословно, спят по-добре от тези, които имат дефицит на фибри в диетата си, или тези, които ядат повече продукти с високо съдържание на мазнини. Следователно, за да спи по-добре Изглежда, че е препоръчително да правите леки вечери с продукти с ниско съдържание на мазнини което ще улесни по-дълбок и необезпокояван сън.

Изследването е направено върху група хора, които са били хранени с диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини в продължение на три последователни дни, практикуване на полисомнография за измерване на качеството на съня ви. След това им беше позволено да ядат каквото искат и като цяло всички те избираха повече мазнини, по-малко фибри и повече захар. Измерването след тази промяна показа, че същите хора те бяха спали много по-зле, отнемаха повече време за заспиване и спяха по-леко.

Има още един тревожен фактор, който показва, че когато спим по-малко, сме склонни да ядем повече на следващия ден, поради което в крайна сметка се образува обезпокоително порочен кръг. Ако спим с час и половина по-малко, сме склонни да ядем 500 калории повече, което ще доведе до поредната лоша нощ.