Dietmed - Блог - СТРАТЕГИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
СТРАТЕГИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
3 юни 2019 г. Публикувано от Dietmed
Не е необходимо да се достигне идеалното телесно тегло, за да се постигнат ползи за здравето, тъй като умереното намаляване на теглото (между 5 и 10%) е достатъчно, за да се забележат вече значителни подобрения в здравето: при намаляването на количеството липиди в тялото, кръвното налягане и други фактори, свързани с появата на диабет.
Наднорменото тегло и затлъстяването, както и всички свързани заболявания, могат лесно да бъдат предотвратени. Заобикаляйки се в среда и здрави хора, благоприятства изборите, които правим, това ни кара да се храним по-здравословно, да извършваме редовни физически дейности. Това е най-лесната алтернатива за предотвратяване на затлъстяването.
Ето няколко стратегии за отслабване:
Намаляване на приема на калории
Промените в броя на приетите калории играят съществена роля за намаляване на телесното тегло. При програми за отслабване се препоръчва намаляване на калорийния прием от 1000 на 1500 ккал/ден. Трябва обаче да има корекция на приема на калории, като се вземе предвид телесното тегло на индивида, за да се получи калориен дефицит от 500 до 1000 kcal/ден. По този начин, при това ниво на дефицит, реалната загуба на тегло на седмица трябва да бъде от 0,5 до 0,9 кг.
Практика за физически упражнения
Физическите упражнения трябва да се правят внимателно, но упорито, като се избягва прекомерната умора.
Препоръчително е да правите поне 30 минути умерена физическа активност, за предпочитане всеки ден от седмицата. Ползите от сърдечно-съдови заболявания и диабет са по-големи, когато в рамките на физиологичните граници се увеличават редовността, интензивността и сумата от седмичното време, отделено за физически упражнения.
Най-препоръчителният вид упражнения са аеробни за 30 минути, 4 до 5 пъти седмично. Това е за предпочитане пред анаеробното упражнение, тъй като то налага по-висока сърдечна честота и по-висока консумация на кислород поради натоварване (и следователно по-високи калорични разходи). Следователно посоченото нещо е да правите разходки, маршове, да плувате, да танцувате, да карате колело, да се изкачвате по стълби, гимнастика, да бягате ...
Отводняване на течности
Задържането на течности може да бъде следствие от неправилно хранене, което се влошава, когато има хормонални нарушения, бъбречна недостатъчност, хипертония, проблеми с щитовидната жлеза, проблеми с кръвообращението или дори в случай на затлъстяване.
Бъбреците са най-важните органи за елиминиране, тъй като пречистват кръвта от вредни за организма вещества и ги елиминират чрез урината.
Стимулирането на елиминирането на токсични вещества се извършва чрез вещества с диуретични свойства. Те имат способността да увеличават обема и да намаляват концентрацията на урината чрез инхибиране на реабсорбцията на натрий и вода в нефронуса.
Чернодробен клирънс
Много от погълнатите вещества са вредни за организма. Освен това организмът сам произвежда метаболити, които, ако се натрупват, са токсични. Черният дроб е първата линия на защита срещу ефектите на много от тези токсични вещества, като има способността да ги метаболизира. Този процес се извършва чрез промяна на структурата на молекулите, което ги прави по-малко токсични и по-лесни за елиминиране.
За стимулиране на чернодробната функция има два подхода: жлъчегонен ефект, който съответства на повишеното свиване на жлъчния мехур, което води до отделяне на жлъчка в дванадесетопръстника, и холеретичен ефект, който от своя страна съответства на увеличаване на производството на жлъчката от хепатоцитите. Чрез стимулиране на тези процеси усвояването на мазнините се подобрява и тяхното натрупване в черния дроб се намалява.