Диетите за отслабване, които науката поддържа (и тези, които не)
можете да го получите
Отслабването е безполезно, ако не се поддържа дългосрочно и след това идва ужасяващият отскок ефект. Това са хранителните планове, които съветват експертите
Празниците идват през август и, както обикновено, всички съжаляват, че са яли твърде много храна. Тогава, как може иначе, решихме, че ще дадем животът ни на 180 градуса и че оттук насетне ще ходим на фитнес, ние ще диета и ще помогнем на възрастните хора да пресекат улицата. С течение на дните, тези цели те се превръщат в химери, които се губят във времето, като сълзи в дъжда.
Минус един от тях. Ако сте решили да отслабнете и ходиш ли на фитнес Всичко, което трябва да правите всеки ден, вероятно е да промените диетата си. Сред толкова много планове, които златото и баирът ви обещават, кой е наистина ефективният? И, още по-важно, кой не само може да ви помогне да отслабнете но да запазим този спад в дългосрочен план? Няколко експерти по „Превенция“ са избрали кои са диетите, които можете да спазвате ако искате да сте здрави и разбира се по-тънък.
Средиземноморска диета
Тъй като сте испанец, имате късмет. Типичният хранителен план за страни като нашата, Гърция, Италия или Португалия винаги е сред любимите на диетолозите. Според Средиземноморската фондация за диета този план се основава на една или две порции на хранене, под формата на хляб, тестени изделия, ориз, кус-кус или други. Те за предпочитане трябва да са интегрални. Зеленчуците трябва да бъдат както на обяд, така и на вечеря, около две порции на всяка порция. Разнообразието от цветове и текстури осигурява разнообразие от антиоксиданти и защитни вещества. Също така трябва да изпиете 1,5 или 2 литра вода.
Въпреки че основната привлекателност на тази диета се крие в многобройните ползи за здравето (тя може да намали риска от хронични заболявания и когнитивен спад), тя също може да доведе до загуба на тегло ако ограничите приема на калории, така че вече знаете. Поддържа се лесно в дългосрочен план, тъй като, тъй като храната е вкусна, няма да ви отнеме да свикнете с нея.
DASH диета
Звучи ли ви познато? Отговаря на съкращението "Диетични подходи за спиране на хипертонията'(„диетичен подход за спиране на хипертонията“) и е разработен като специфичен план за лечение на пациенти с високо кръвно налягане, но днес той е удължен като перфектен режим за отслабване, и успехът му беше огромен. Диетата е предназначена за ограничаване на приема до 2000 калории на ден, като се дава приоритет на консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.