Диетично изчисление 1800 калории; Ботанически-онлайн
Как да подготвим диета от 1800 калории
| ПРИМЕР ЗА ДИЕТА 1800 KCAL | |
| Закуска | Обезмаслено мляко |
Овесени люспи зърнени култури
Хек на скара
1 филия пълнозърнест хляб
Омлет (1 яйце) със сирене
Салата от маруля и домат
КАК ДА НАПРАВИМ ИЗЧИСЛЕНИЕ НА ДИЕТА
Диетичните изчисления включват:
- Изчисляване на макроелементи: калории, въглехидрати, мазнини, протеини и фибри.
- Изчисляване на микроелементи: витамини и минерали
- Енергиен процент какво носи всяко хранене
ИЗЧИСЛЕНИЕ НА МАКРОНУТРИЕНТИ В ПРИМЕРНАТА ДИЕТА
Правилен ли е приемът на макронутриенти?
Насоките за здравословна диета ни казват, че при балансирана диета:
- The 50% от енергията всеки ден трябва да бъде допринесен от въглехидрати. В нашия пример диета, въглехидратите осигуряват 49% от енергията.
- Тази стойност се получава чрез умножаване на грамовете въглехидрати по тяхната енергийна стойност (1 грам HC осигурява 4 Kcal.) И вземане на процента спрямо общото количество.
- Важно е хидратите да идват от естествени източници, а не от захари, добавени към индустриални продукти.
- Минималният въглехидрат, който трябва да има една диета, е 100 g.
- The 15 - 20% от енергията всеки ден трябва да се предоставя от протеин. В нашия примерен хранителен режим протеините осигуряват 20% от енергията.
- Количеството протеин, осигурено от тази диета, 89 гр., Е подходящо за здрави хора до 95 кг.
- The 25 - 30% от енергията всеки ден трябва да се предоставя от мазнини. В нашия примерен хранителен режим мазнините осигуряват 25% от енергията.
ПРОЦЕНТ НА ЕНЕРГИЯ, ПРЕДОСТАВЕНА С ВСЯКА ХРАНА ЗА ДЕНЯ
Разпределена ли е енергията добре? Ръководствата за храна ни казват как трябва да се разпределя енергията през целия ден. В следващата таблица сме изчислили енергията, предоставена от примерния хранителен режим.
ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА ДИЕТНИ МИКРУНТРИЕНТИ
ДИЕТНИ ВИТАМИНИ
Диетата отговаря на всички нужди от витамини, според RDI (Препоръчителни дневни дози).
ДИЕТНИ МИНЕРАЛИ
| Как да подготвим балансирана диета | Продължавай да четеш | Седмично меню 1800 калории |
Други статии от интерес
Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.
Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.
Преглед на поверителността
Строго необходими бисквитки
Рекламни бисквитки
Статистически бисквитки
Политика за бисквитки
Botanical-online използва бисквитки за съхраняване, достъп или обработка на личната информация на потребителя за изпълнение на статистически задачи, показване на персонализирани реклами или за простото правилно функциониране на навигацията на потребителя.
Те са бисквитки, които отговарят за запазването на всички данни, свързани със сесията (посещението) на потребителя на уебсайта, за да гарантират оптимално обслужване (генерирано от WordPress). Те са единствените управлявани от нас.
Те събират информация за показваните реклами, помагат за подобряване и правилно управление на показването на реклами в уеб услугата. Те се управляват от Google DoubleClick. Можете да получите повече информация за DoubleClick.
Те са бисквитките на услугите на Google анализ
Те позволяват създаването и събирането на данни за сесии, като: брой посещения, прегледи на страници, посетени секции, продължителност на сесията, референтни източници, извършени търсения, брой нови потребители, честота и повтаряемост на посещенията, интерес към продукти или услуги, посетените страници, браузърът и операторът или видът терминал, от който е направено посещението.