Диетичният BMR е ключовите 6 начина за ускоряване на метаболизма и никога повече напълняване

Скоростта, с която метаболизмът усвоява храната, която ядем, е един от ключовите фактори за наддаване или отслабване

Скоростта, с която метаболизмът усвоява храната, която ядем, е един от ключовите фактори за напълняване или отслабване. Въпреки че наличието на повече или по-малко бърз метаболизъм зависи до голяма степен от генетиката на всеки един, той може да се ускори естествено чрез включване на нови навици на консумация, както и приоритизиране на определени храни пред други. По-бърз метаболизъм ние ще ви позволи да изгаряте повече мазнини на ден и следователно отслабнете.

ключовите

За постигане на тази цел, без да е необходимо да се спазва стриктна диета, треньорът Кортни Рубин предлага поредица от съвети, които ще ни помогнат да отслабнем и да поддържаме физиката си във форма избягване на възстановяване на загубените килограми. Неговите учения могат да бъдат обобщени в следващите шест съвета.

Знайте базалния си метаболизъм (BMR)

Метаболизмът е химичен процес в тялото ни, чрез който погълнатата храна се превръща в гориво. Тоест енергията, необходима за поддържане на тялото през целия ден. Базалният метаболизъм (BMR) е броят на дневни калории, които тялото е в състояние да изгори по естествен път в покой, така че е ключово да познаете нашето и да го приложите. Познавайки BMR, ще сме наясно колко калории можем да консумираме, за да поддържаме идеалното си тегло, както и да отслабнем или да наддадем, ако е необходимо.

Изчислете приема на калории

BMR се отнася само до броя на калориите, които тялото може да изгори, докато си почива, но с изключение на изключително заседналите хора, почти всеки се занимава с някакъв вид физическа активност, дори ако това е просто ходене и изкачване на стълби. По този начин, за да получим точната цифра на цветовете, които можем да ядем, за да не напълняваме, трябва да извадим средно около 200 калории, въпреки че това ще зависи от вида упражнение, което правим. Днес много от уредите на фитнеса включват Брояч на калории, което може да ни помогне да коригираме тези цифри. От друга страна, ако искаме да отслабваме прогресивно, губейки между половин килограм и един килограм на седмица, ще бъде достатъчно да намалим дневния прием с около 500 калории и да изпълняваме умерени до интензивни упражнения.