Диетични препоръки запек и неговите причини
Запек, редки изхождания, други твърди изпражнения, затруднено преминаване или усещане за непълно изхождане. Причината за всяко от тези оплаквания вероятно е различна и подходът на всяко от тях трябва да бъде съобразен със специфичния тип запек. DBC Diet Body Coach ви помага да подобрите причините.
Какво причинява запек?
Запекът може да бъде причинен от бавното преминаване на усвоената храна през която и да е част от червата, 95% от случаите, забавянето се случва в дебелото черво.
Диетите с ниско съдържание на фибри могат да причинят запек, значението на включването на храни, богати на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, ако искаме да избягваме подобни усложнения всеки ден.
Фибрите са важни за поддържането на здравословна диета, за организма като цяло и за чревната функция.
1. Избор на храна
Високо съдържание на фибри:
- Пълнозърнести храни: ориз, брашно, хляб
- Зеленчуци и зеленчуци: Спанак, боб, маруля, моркови ...
- Бобови растения: Нахут, леща, боб
- Плодове: Стимулират чревната перисталтика:
- Пресни: кайсии, череши, ябълки, портокали, сливи и др.
- Сушени: Лешници, бадеми, смокини