Диетични ключове за менопаузата
Преглеждаме диетичните ключове, които ви помагат да останете здрави и във форма, когато настъпи менопаузата, това е само още един етап!
Менопаузата е друг етап за жената, момент в нашия възрастен живот, който възниква средно на 51,4 години, когато менструацията изчезва по естествен начин, отбелязвайки прехода от фертилния към неплодородния етап.
Преди да достигне менопаузата, перименопауза, преходен период, който може да продължи от 2 до 8 години докато менструацията спре 12 последователни месеца, което е, когато можем да кажем, че една жена определено е навлязла в менопаузата.
Какво се случва с тялото ни?
Прогресивната загуба на функцията на яйчниците произвежда намалени естрогени и прогестерон, женски хормони, което е свързано с много разнообразни симптоми и промени при жени, които може да доведе до промени във физиката и емоциите и може да увеличи риска от някои заболявания. Познаването и разбирането на тези симптоми е от голяма помощ, когато става въпрос за здравословен начин на преживяване на този нов етап, предотвратяване на някои от проблемите и наслада от тези години от живота. Толкова много внимателен!
Защото това, което ядем, е ключово
The Храната е от голяма помощ за предотвратяване и намаляване на симптомите и промените, които се появяват в менопаузата, и храните, които ядем, или тези, които съзнателно избягваме, могат да подобрят качеството ни на живот.
Поддържането на разнообразна и балансирана диета е винаги важно, но на този етап е препоръчително да следвате внимателно нейните насоки. В рамките на насоките за здравословна диета, адекватното разпределение на енергията и хранителните вещества е включено в различните ястия или дневни приема, като закуска, обяд, закуска и вечеря. Препоръчително е закуската да допринася с 25% от дневната вноска, което позволява да се започне денят с подновени енергийни депозити. Приемането на протеин, свързано с физическа активност, ще улесни използването му за поддържане на мускулна маса и поддържане на силата ни.
Какви промени настъпват по време на менопаузата?
Менопаузата свързваме с горещи вълни и промени в настроението, но като цяло, Това, което е най-поразително на този етап, е увеличаването на теглото и промяната в разпределението на телесните мазнини, което се намира особено около кръста и в багажника и в горните крайници.
Намаляването на нивата на естроген, за което говорихме влияе негативно на метаболизма, като по този начин намалява калорийните разходи, което може да се превърне в наддаване на тегло, свързано с консумация на повече енергия, отколкото се изразходва. Поддържането на разнообразна и балансирана диета, с калориен прием, адаптиран към индивидуалните нужди и с достатъчен прием на протеини, за да се поддържа мускулната маса, представлява, заедно с редовната физическа активност, най-добрата намеса за поддържане на теглото или дори загубата му, ако е точно, с естетически и, по-важното, свързани със здравето последици.
Не забравяйки, че много жени трябва да се справят със симптоми като горещи вълни и безсъние или лошо качество на съня през периода на перименопаузата и менопаузата.
Хормоналните промени също причиняват намаляване на костната плътност, което може увеличават риска от остеопороза и фрактури.
Добрата новина е, че малките промени във вашата диета са достатъчни, за да се подготвите и да започнете да забелязвате подобрението. Добрата средиземноморска диета може да помогне за облекчаване и подобряване на много от симптомите на менопаузата, като същевременно се наслаждавате на всяко хранене.
Има и някои помощни средства, които могат да бъдат чудесна хранителна подкрепа за справяне с всички тези промени в естественото развитие на жените, като напр. Меритен Проактив, с протеини, витамин D и калций сред другите витамини и минерали (без мазнини, без добавени захари, само тези, които присъстват естествено и без глутен), които помагат да се засили диетата ни, като я допълваме с тези хранителни вещества. С неутрален вкус, може да се добави към чаша мляко, смути, купа кисело мляко за закуска или друга ежедневна храна, без да променя вкуса му.
За тази цел формулата му включва 11 грама висококачествен протеин на порция и магнезий за нормалното функциониране на мускулите, които заедно с калция и витамин D са основни хранителни съюзници за активните жени в менопаузалния и постменопаузалния период. Също така има витамини като В6 и В12 и минерали, които улесняват нормалния енергиен метаболизъм и се справят с умората. Една от точките, които правят тази хранителна помощ много интересна за този етап от живота на жената, е именно подкрепата, която тя осигурява за нашите защитни сили. За това има витамини С, D, цинк и селен, които допринасят за нормалното функциониране на имунната система. И на този етап не се съмняваме, че спортът ще продължи да бъде нашият страхотен спътник!
Храни, които ни помагат по време на менопаузата
През последното десетилетие имаше много научни изследвания по тази тема, които показаха, че определени храни могат да помогнат за облекчаване на някои симптоми на менопаузата, като горещи вълни, липса на сън и ниска костна плътност. Ето нашия списък с основни неща:
1/Млечни продукти и производни
Както очаквахме, намаляването на нивата на естроген по време на менопаузата може да увеличи риска от остеопороза и фрактури при жените.
Млечните продукти и производни, като мляко, кисело мляко, кефир, извара и сирена, осигуряват минерали като калций, фосфор, калий, магнезий и витамини D и K, необходими за здравето на костите.
Но „млечните“ ползи не спират дотук. Млечните продукти също могат да помогнат за подобряване на съня. Проучване за преглед установява, че богатите на аминокиселини храни като глицин, съдържащи се в млякото и сиренето, насърчават по-дълбок сън при жените в менопауза.
Освен това някои доказателства свързват консумацията на млечни продукти с по-ниския риск от преждевременна менопауза, която настъпва преди 45-годишна възраст.