1200 калории меню - 7-дневен план за отслабване с 10 килограма
Чрез диета за отслабване Дата на влизане
Следвайте го и можете да отслабнете бързо, здравословно и без да гладувате.
Описание на седмичното меню за отслабване
Един от ключовете за отслабване е спазването на правилен план за упражнения и просто и ефективно меню. Тук имате седмично меню ден след ден за нашата програма на Отслабнете бързо с 10 килограма: През следващите 90 дни трябва да опитате да вземете 1200 калории дневно от нашето меню (отдолу), всички напитки без калории което искате, и добавка мултивитамини в допълнение към добавка от 400 mg дневно от калций (ако сте мъж не е необходимо).
Планирайте да отслабнете бързо с 10 килограма:
- В продължение на 90 дни
- Нашето меню от 1200 калории (отдолу)
- Всички напитки без калории, които искате (поне 2 литра на ден)
- Мултивитамин
- Добавка от 400 mg дневно калций, ако сте жена. Попитайте вашата аптека или специализиран център за мултивитамини, които вече имате, така че ще имате всичко в едно.
1200 калории дневно меню за една седмица
Ден 1
Закуска
- 3/4 чаша люспи от трици, 1 банан, 1 чаша обезмаслено мляко
Обяд
- Сандвич: Две филийки пълнозърнест хляб, 80 г пуешки гърди, печена половин чушка, 1 супена лъжица лека майонеза, горчица (на вкус) и маруля
- Леко сирене
- Две киви
Вечеря
- Подметка на скара или подобна (около 120 g)
- Два нарязани домата с две супени лъжици настърган пармезан отгоре. Гратин до златисто.
- Чаша варен кускус
- Чаша броколи на пара
- Чаша лек пудинг
Ден 2
Закуска
- Смути: Смесете чаша малинов сладолед, половин банан и чаша обезмаслено мляко
- Филия хляб със супена лъжица зехтин (или лек маргарин)
Обяд
- Една чаша супа за изгаряне на мазнини (зеленчукова супа)
- Вегетариански бургер с пълнозърнест хляб, маруля и сос
- Обезмаслено кисело мляко
- Около 15 грозде
Вечеря
- Пилешко барбекю: Намажете няколко пилешки гърди без кожа (около 120 г) с барбекю сос и скара
- Половин чаша печен боб (или боб в доматен сос)
- Три малки картофа, сварени със струйка зехтин (или лек маргарин) и малко копър
Ден 3
Закуска
- Овесени ядки: Микровълнова половин чаша овес за бързо готвене в чаша обезмаслено мляко, половин накълцана ябълка, чаена лъжичка мед и малко канела