Диетични или спортни добавки - Liquats Vegetals
Под хранителни добавки разбираме тези продукти, които допълват или заместват конвенционалната диета
Няма конкретно определение за добавки или хранителни добавки за спортисти.
Хранителните добавки се използват от значителна част от населението и по-специално тяхната употреба е много популярна сред спортистите (76-91%). Спортистите ги използват главно за улесняване на възстановяването и регенерацията, подобряване на имунната функция и подобряване на спортните им резултати.
КЛАСИФИКАЦИЯ
Най-общо казано, бихме могли да ги класифицираме в: спортни напитки, храни, богати на въглехидрати, концентрирани протеинови продукти, витаминни, минерални и/или концентрати на микроелементи, билкови екстракти и ергогенни помощни средства (креатин, бикарбонат, бета аланин ...)
ЕФИКАСНОСТ
Диетичните добавки могат да помогнат за завършване на диета в ситуации, в които може да бъде трудно да се прибегне до конвенционални храни, независимо дали за пътувания, пътувания, състезания, по време на физическа активност и т.н. По същия начин много малко спортни добавки или така наречените ергогенни помощни средства научно доказаха своята ефективност при подобряване на производителността.
Нека да видим какви са различните видове добавки и за какво са те:
1. Спортни напитки и/или с високо съдържание на въглехидрати
Спортните напитки са предназначени да осигуряват течности, въглехидрати и минерали по време или след тренировка. Те могат да бъдат намерени на пазара в различни концентрации в зависимост от необходимостта от покритие.
Спортните напитки, предназначени за консумация по време на физическа активност, трябва да отговарят на следните показания: въглехидрати (между 6-8%), натрий (между 20-30 mmol/l), калий (между 3-5 mmol/l). И все пак идеалният микс ще зависи от няколко фактора, като индивидуална толерантност и горещо или студено време. Консумацията на тези напитки може да бъде полезна по време на продължителни упражнения с висока интензивност и устойчивост.
Можем да направим домашна спортна напитка въз основа на конвенционални продукти. Както например с ориза YOSOY, както е посочено в таблицата вдясно
2. Протеинови концентрати
Предлаганите на пазара протеинови концентрати са много разнообразни, те се основават на концентрациите на протеини от конвенционалните храни. Най-широко разпространени са тези на млечния серум (суроватка) с 20% от общото количество протеини в млякото. Ще открием и растителни протеини, като соя, грах, ориз, коноп или комбинации (извлечен е протеинът, който се съдържа в зърнените или бобовите култури).
Те обикновено се предлагат под формата на прахове - тип брашно - за добавяне към напитките и приемане като шейк или под формата на блокче. Повече от известно е, че спортистите могат да задоволят своите протеинови нужди чрез млечни продукти, яйца, месо, риба, бобови растения, ядки и др. без да се налага да прибягвате до добавки. Въпреки това добавката с протеинови добавки може да помогне в ситуации, когато е необходима доза протеин и е трудно да се набавите с конвенционални храни или просто искате да осигурите само протеин. (не забравяйте, че храните в по-голяма или по-малка степен са комбинации от хранителни вещества)