Диетични храни за хипертония за намаляване на напрежението

храни

В тази статия ще анализираме последиците от хипертонията и това как трябва да бъде правилната диета за контрол на високото кръвно налягане. Диетата за хипертония е показана при хора с високо кръвно налягане, тъй като артериалната хипертония е сърдечно-съдов рисков фактор, който трябва да се контролира. В тази тема има няколко мита и вярвания, които трябва да изясните, като прочетете тази статия.

Какво е хипертония

Хипертонията (НТ) е ​​хронично повишаване на кръвното налягане със стойности, равни или по-големи от 140 mm живак (Hg) на систолично налягане и 90 mm Hg на диастолично налягане. HT е сърдечно-съдов рисков фактор.

Симптоми на високо кръвно налягане. Симптоми на високо кръвно налягане

Повишеното кръвно налягане обикновено няма симптоми, някои хора имат леко главоболие или световъртеж, но почти винаги остава незабелязано. Появата му има много общо със стреса, наднорменото тегло и лошата диета. Има семейства, които имат генетично предразположение, обикновено свързано с бъбречната система.

Храни за понижаване на напрежението

Увеличете приема на Витамин А (домат, пипер, кайсия, манго, броколи и спанак) и витамин Ц (портокал, лимон, киви, ягода, спанак, кресон, агнешка салата) са антиоксиданти, предотвратяват стареенето на клетките в стените на кръвоносните съдове и спомагат за понижаване на кръвното налягане.

Във вашата диета за хипертония е важно да включите храни, които осигуряват минерали като калий (банан, сушени кайсии, картофи и домати) регулира елиминирането на водата в бъбреците и следователно понижава кръвното налягане. The калций (млечни продукти, броколи, бобови растения и бадеми), допринася за подобряване на качеството на артериалните стени.

Диета за хипертония

Първата стъпка в диетата с хипертония е да се намали консумацията на сол и солени храни като: колбаси, бекон, сушени плодове, пушени меса, кисели краставички, осолени консерви, осолена треска, предварително приготвени ястия, сушени сирена, консерви, закуски и концентрирани бульони в хапчета.

Намаляването на количеството натрий във вашата диета намалява стреса. Натрият е необходим в малки дози (1,25 g/ден), но ако се консумира излишна сол, това води до задържане на течности и хипертония. Опитайте се да не приемате повече от 6 g сол на ден (2,5 g натрий), това е горе-долу чаена лъжичка кафе.

Установете a фиксиран график от 5-6 хранения, дадено:

Хипертонични трикове за диета

Покупка храни с по-малко от 500 mg натрий на 100 g. Съставките на етикета са изброени в низходящ ред, така че колкото по-рано излиза солта, толкова по-висока е тя. За да изчислите колко сол има в продукта, умножете количеството натрий по 2,5, тъй като един грам натрий се равнява на 2,5 грама сол.

Наблюдавайте и лекарства, особено ефервесцентни.

В следващата таблица събираме списък на храни, които осигуряват повече сол в диетата, ако искате да ги знаете, щракнете върху зеления бутон:

За да направите диетата си с хипертония по-вкусна, можете да използвате подобрители на вкуса като:

  • Киселини: оцет или лимон (печено месо).
  • Алиацея: чесън, лук, лук или праз.
  • Подправки: черен пипер, червен пипер, къри, шафран, канела или несолена горчица.
  • Ароматизирани масла с фини билки, естрагон, чесън и др.
  • Ароматни билки: босилек, копър, кимион, естрагон, дафинов лист, мента, магданоз, розмарин или мащерка.

Електронната книга контролира вашата ХИПЕРТЕНЗИЯ

  • MXN: 218,62 $
  • USD: 11,01 $
  • ARS: $ 933,16
  • COP: 37 902,89 долара
  • CLP: $ 7 657,62
  • UYU: $ 460,64

Избягвайте добавки с натрий

Проверете етикетите и избягвайте добавки с високо съдържание на сол:

  • Динатриев фосфат: зърнени храни, сирена, сладкиши, бутилирани напитки.
  • Мононатриев глутамат: кубчета месо, подправки, кисели краставички, сладки супи, сладкиши.
  • Натриев алгинат: сладкиши, шоколадови шейкове.
  • Натриев бензоат: плодови сокове.
  • Натриев хидроксид: грах от консерва.
  • Натриев пропионат: хляб.
  • Натриев сулфит: сушени плодове, зеленчукови препарати за супа и пакетирани салати.
  • Натриев пектинат: сиропи и покритие за сладкиши, тестени изделия, сорбета, салатни превръзки, компоти и желета.
  • Натриев казеинат: мантекадос и други замразени продукти.
  • Сода за хляб: мая, доматена супа, брашно, сорбета и конфитюри.