Диети за отслабване и изгаряне на мазнини ® НЕВЕРОЯТНИ

Съдържание

Няма съмнение: ние живеем златната ера на здравето, в която все повече хора въвеждат физическа активност в живота си, или като излязат да тичат, или получават необходимата информация за упражнения у дома или в парк. Смята се обаче, че една трета от населението на света е с наднормено тегло и тенденцията се увеличава. Време е да помислим диети за отслабване и ги приложи на практика.

Една от причините за наднорменото тегло е, че се храним все по-зле и над това, от което се нуждае тялото ни. Оттук и интересът към извършване диети за отслабване. Независимо дали е чудотворна или не, диетата, която наистина показва добри резултати по устойчив начин във времето, е тази, при която не е забранена храна и се консумират необходимите калории, без да се гладува. Ето някои подробности, които трябва да знаете, за да не спрете да ядете и да отслабнете:

Какво ви е необходимо, за да отслабнете

ВАЖНО: Първо, трябва да изгорите тези две помещения:

Загубата на мазнини изисква калориен дефицит. Храненето е въпрос на математика: ако консумирате повече, отколкото харчите, ще напълнеете. Ако тялото ви се нуждае от повече енергия, за да функционира, отколкото вие му предоставяте, то ще започне да използва това, което вече е съхранило.
Дефицитът не трябва да е голям, в противен случай тялото ви ще бъде стресирано и ще започне да задържа. Тези ситуации се случват особено при хора, които следват екстремни дългосрочни диети за отслабване, които не поддържат ред или организация между храненията или които просто поддържат периоди на гладуване непостоянни, когато спрат да ядат едно от основните ястия като закуска или вечеря.

Единственият начин да отслабнете и трудно да си го възвърнете е чрез постепенно провеждане на диета с дефицит на калории, при която има храни, които улесняват споменатата загуба и в които не ви липсват никакви хранителни вещества за тялото (което е по-умно мислим) не започнете да удържате като форма на оцеляване.

Как да спазваме диета за отслабване

Една от най-важните променливи и тази, на която най-малко се обръща внимание при запазване на a режим за отслабване Това е количеството калории, които премахваме всеки ден. Не става въпрос просто за ядене по-малко, за да се види какво се случва, а за това да се знае колко по-малко .

Пример за изчисляване на kcal на вашата диета за отслабване

За да направим това, можем да използваме това приложение, за да знаем какво е нашето базален метаболизъм, Или казано по друг начин, колко енергия използва тялото ни в края на деня.

В него можем да зададем параметри като следния пример: 30-годишна жена с 167 ръст и 62 килограма тегло. Правите тренировки с тежести 5 пъти седмично и искате да отслабнете. Вашият основен метаболизъм е 2221 калории на ден, за вашата диета трябва да консумирате 1,777 калории на ден.

Броят на храненията можем да го оправим сами, но се препоръчва да се правят между 5 и 6 хранения, за да не се засили метаболизмът, както се смяташе до сега, а да се избягвайте закуски между храненията. От друга страна, много често хората, които са прекарали много години на много ограничителни или неконтролирани диети, намират за много да ядат повече от 1000 калории. Ето защо, още веднъж, по-добре е да направите по-голямо разпределение на храненията, както следва: