Кои упражнения са най-подходящи за отслабване на краката WellFit
Краката Те са една от частите на тялото ви, които може да ви струват повече, за да отслабнете въпреки диетата, има много жени, които ме питат за специфични упражнения за тонизиране и отслабване, особено сега, когато лятото наближава и трябва да ги носим на плажа или с къси панталони или къси панталони.
Много жени и някои мъже имат страхотни натрупване на мазнини и задържане на течности в краката и задните части и, честно казано, е трудно да се подобри областта, ако нямаме адекватни насоки за хранене и специфични тренировки за тази област. Днес ще ви дам съвет и за двете, но първо ще ви кажа кои са двата основни ключа за постигане на тази цел:
1. - Намалете мазнините в краката.2.- Правете силови упражнения, така че да се втвърдят и тонизират, без да увеличавате дебелината.
Започваме с три кратки съвета за диетата за отслабване на краката.
- Първото нещо, което трябва минимизиране е приемът на мазнини наситени и ненаситени (безалкохолни напитки, тетра-брик сокове, бисквитки, чипс, пакетирани продукти), както и храни, които съдържат големи количества соли и захари (прости въглехидрати).
- Трябва да яжте три порции плодове на ден и много зеленчуци, обезмаслено мляко, ядки и вода. Месото трябва да е с ниско съдържание на мазнини, главно пилешко и риба, и трябва да ограничите консумацията на въглехидрати, макар и да не ги ограничавате напълно.
- Трябва да яжте 5 или 6 малки хранения на ден за да поддържаме нивата на инсулин в кръвта ни стабилни и по този начин да контролира натрупването на мазнини.
И сега какви упражнения са най-ефективни за отслабване на краката?.
- Трябва да се изпълни както аеробни, така и тонизиращи упражнения. С рутина от 30 минути на ден това може да се постигне.
- Аеробни упражнения (ходене, колоездене, джогинг, бягане, кънки, плуване и дори изкачване на стълби) са много полезни, когато искаме да отслабим краката си, тъй като повечето от тях ги използват като основен двигател, като същевременно подобряват кръвообращението, елиминират токсините и подобряват тонуса ви . Трябва да имаме предвид, че ще губим мазнини от всички места, не само от краката.
- Що се отнася до упражненията за тяхното тонизиране, ние трябва изпълнявайте упражнения за сила, независимо дали с хълмове, стълби, вдигане на тежести или машини за тренировка на тежести. Мускулите се втвърдяват, когато работите с висока интензивност и единственият начин да направите това е с упражнения, натоварвания, хълмове и тежести, които се противопоставят на движението. По-долу обяснявам някои от упражненията, които трябва да изпълнявате (между 20-40 повторения, починете за минута и повторете цикъла 3 или 4 пъти) и които можете да правите перфектно у дома, без да са необходими специални фитнес уреди.