10 съвета за отслабване без диета, здравословно
В наши дни е трудно да прелистите здравно списание или да посетите уебсайт, без всякакви заблуждаващи реклами, които обещават да отслабнат с най-щурите диети.
На кого ще дадете най-големите обещания, дори ако всички на висок глас заявят, че се придържат към диетата, която ще ви накара да отслабнете бързо.
Ами ако ви кажа, че можете спокойно да отслабнете без диета?
Има интелигентни начини да отслабнете ефективно, без да сте гладни и без абсурдна хранителна програма.
В тази статия ви давам ясни отговори и конкретни съвети. Ще се научите да отслабвате без диета, без да усложнявате живота си.
Ето какво ще откриете:
- Защо никога да не ядете пред телевизора, ако искате да отслабнете
- 10 съвета, които да ви помогнат да отслабнете без диети
- Колко часа да прекарате в обятията на Морфей, ако се грижите за здравето си
- Глупавата грешка, допусната от братовчед ми (която увеличи шансовете му да стане по-голям до 115%)
- Как да промените лошите си хранителни навици
Съдържание
Как да отслабнете без диета лесно
Рекламите, които виждате навсякъде по телевизията и онлайн, са пълни с обещания за ползите от продуктите за отслабване. Дори пакетите за отслабване в супермаркети твърдят, че губите до 5 килограма за седмица.
Тъй като сте уморени от този корем, вие чупите и купувате въпросния продукт. Но, както винаги, резултатите са разочароващи. Спирате разочаровани и отчаяни.
Напълно илюзорно е да вярваме, че тези продукти са ефективни. Дори да предлагат оскъдни резултати, те никога не са устойчиви.
Как да отслабнете без диета и да загубите излишните килограми завинаги
Всъщност отслабването без диета не е толкова трудно и не струва цяло състояние.
За да водите здравословен начин на живот, спазването на балансирана и разнообразна диета и прилагането на някои умни малки съвети е повече от достатъчно, за да отслабнете без здравословна диета и да се върнете към нормалното тегло.
Отслабването по здравословен и лесен начин никога не е един проблем с храненето. Физическата активност и начинът на живот също играят важна роля.
Не е нужно да харчите цяло състояние, за да отслабнете, без да правите диети. Следвайки съветите в тази статия, можете да отслабнете безопасно и трайно и без екстремни диети.
Искате да отслабнете, без да правите диети лесно и без да сте гладни? Започнете, като прилагате следните принципи и съвети във вашето ежедневие.
Съвет №1: Бъдете наясно какво поглъщате
Отслабването без диета е по-просто, отколкото понякога си мислите
Ще започна с важен съвет, за който не винаги мислите.
Обръщането на внимание на това, което ядете, може да ви помогне да ядете по-малко калории.
Когато играете видео игри или сте очаровани от любимото си телевизионно предаване, вие сте по-малко наясно какво правите
Не се разсейвайте по време на хранене, в противен случай може да ядете повече от необходимото, което често води до чувство на дискомфорт и преливане
В статия за преглед, резултатите от 24 хранителни изследвания.
Те разкриха, че човек разяжда до 10% повече храна. (източник)
Телевизорите могат да консумират повече калории, отколкото наистина се нуждаете
Обръщането на внимание на вашата храна, на масата и в компанията на вашето семейство, може да ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете.
Съвет №2: Яжте само когато сте много гладни
Често се храним, без дори да сме гладни.
По часовника забелязвате, че е време за обедната ви почивка, но всъщност не сте гладни.
Или вашият партньор е приготвил вкусна закуска или пълен обяд изненада. Толкова е трудно да се каже не ...
По-разумно е обаче да слушате вътрешния си часовник и да не казвате по-често.
Едно проучване показа, че хората, които зависят от времето, за да знаят кога да ядат, са склонни да ядат по-рано от тези, които зависят единствено от глада си (източник).
Накратко, разчитайте на сигналите си за глад и не се подвеждайте от външни фактори. По-малко вероятно е да ядете повече калории, отколкото тялото ви всъщност се нуждае.
Съвет No3: отслабвайте, без да чувствате глад с вода
Не мисля, че трябва да ви казвам, че пиенето на вода е полезно за вашето здраве.
Човешкото тяло се състои от почти 70% вода.
Пиенето на много вода всеки ден допринася за загуба на тегло чрез термогенния ефект.
- Питейната вода може да увеличи метаболизма% за период от 1 до 1,5 часа. Това означава, че тялото ви ще изразходва повече калории. (източник).
Ами ако не харесвате водата? Много хора не са склонни да пият вода редовно, защото ги намират за безвкусни.
Моят отговор е неизменно, че се научавате да пиете вода. Въпреки това можете да добавите малко повече вкус, като добавите половин лимон или изберете зеления чай.
Обичате ли да изпиете добра чаша кафе? Не сте единственият: не по-малко от 80% от населението на света пие кафе всеки ден.
Забравете млякото и захарта и отидете на черно кафе. Черното кафе почти не съдържа калории.
Друго предимство на кафето е, че стимулира метаболизма () и леко стимулира нервната система да изпраща сигнали от мастните клетки, които насърчават мастната тъкан (източник).
Съвет 4: Значението на качествения сън
Качеството на съня е изключително важно за вашето здраве.
Всъщност получаването на достатъчно сън се брои колкото:
Също така, липсата на сън е силно свързана с напълняването.
Изследванията показват, че хората, които спят малко, са с наднормено тегло от хората, които почиват и спят достатъчно (източник).
Кратък сън (по-малко от 6 часа сън на нощ) е един от най-големите рискови фактори за дълголетие. затлъстяването.
Голямо проучване показа, че липсата на сън при деца и възрастни е свързана с повишен риск от затлъстяване 89% и 55% (източник)