Диети за отслабване 4 Най-популярни диети за отслабване днес; Up Health
Популярните сред масите диети за отслабване може да се променят в зависимост от това, което в момента е популярно.
Според Бостънския медицински център приблизително 45 милиона американци пробват диета всяка година. Индустрията за отслабване е индустрия за милиарди долари и може да изглежда, че има неограничени диети и програми за отслабване.
Диетите с ниско съдържание на мазнини не са толкова популярни, колкото някога, а спазването на „чиста диета“ или диета с пълноценни храни са най-популярните планове за хранене днес.
Периодичното гладуване също придобива все по-голяма популярност и тъй като изследванията продължават да разкриват ползите за здравето от средиземноморската диета, този режим на хранене също набира популярност.
Броят на калориите не е толкова популярен, колкото преди, тъй като сега повече хора са загрижени за качеството и количеството калории, които ядат.
Важно е да се отбележи, че дори диетата да е популярна, това не означава, че тя ще бъде най-добрата диета за вас.
Преди да опитате диета, консултирайте се с вашия здравен екип, за да видите кой би бил най-подходящ за вашето лично здраве.
Избягването на модни диети, които силно ограничават разнообразието от храни, които можете да ядете, е трудно да се поддържа в дългосрочен план и може да не осигури всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
Важно е да се храните здравословно, за отслабване, дългосрочен навик, който можете да поддържате.
# 1 - Whole30 вдъхновени диети за отслабване
Тайни на калориите
В програми за отслабване като Whole30 ще ядете ястия на базата на месо, морски дарове, плодове, зеленчуци, ядки, семена и други сърдечно-полезни масла.
Целта е да промените хранителните си навици за 30 дни. И идеята е, че хранителните ви навици се променят в дългосрочен план.
Уебсайтът Whole30 твърди, че десетки хиляди хора са отслабнали, следвайки техния хранителен план.
Правилата на програмата за Whole30 включват премахване на възпалителни храни като захар, изкуствени подсладители, зърнени храни, млечни продукти, бобови растения, карагенан, MSG и сулфити.
Целта е да се консумират цели, непреработени храни в продължение на 30 дни, които не съдържат тези съставки.
Претеглянето или извършването на други телесни измервания не са част от програмата. Whole30 не е непременно програма за отслабване, но много хора отслабват в резултат на спазването на тази диета.
Фокусът е да промените връзката си с храната и да научите да се доверявате на истинска храна, вместо на преработена храна.
Фокусът върху яденето на истински пълноценни храни и премахването на преработените храни от тази диета е положителен.
Изрязването на всички препоръчани храни от Whole30 може да не е най-доброто за всички.
Ако опитате Whole30, целта е да разчитате предимно на пълноценни храни, които ще ви запазят дългосрочно дори след 30 дни.
Имайте предвид обаче, че този диетичен план може да бъде труден за спазване и не всеки е убеден, че това е най-добрият диетичен план за спазване.
Средиземноморска диета
Хранителна пирамида на средиземноморската диета
Ползите за здравето, свързани със спазването на средиземноморска диета, продължават да се показват от научни изследвания.
Тъй като изследванията продължават да откриват ползите за здравето, свързани с този начин на хранене, популярността на спазването на средиземноморската диета се е увеличила.
Храненето като страните, граничещи със Средиземно море, може да намали риска от сърдечно заболяване, преждевременна смърт и инсулт.
Въпреки че загубата на тегло също не е основна цел за спазване на средиземноморска диета, определено можете да отслабнете.
Според US News and World Report средиземноморската диета се нарежда на трето място за най-добра диета за здравословно хранене и на четвърто място за най-добра цялостна диета.
Спазването на средиземноморска диета не включва преброяване на калории. Фокусира се върху яденето на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения, зехтин и риба.
Млечни продукти, птици и яйца се ядат по-рядко, а червеното месо и сладки се ядат рядко.
Средиземноморската диета е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, така че наличието на по-висок процент калории от мазнини е полезно, а не вредно.
# 3 - периодично гладуване
Периодичното гладуване наскоро придоби популярност сред населението като алтернативен начин за отслабване и поддържане на здраве.
Има много вариации на периодичното гладуване; някои планове редуват дневно гладуване, 5 дни хранене нормално и 2 дни в седмицата ядене много малко или хранене само в определени часове от деня са примери за периодично гладуване.
Както посочва статия от март 2016 г. в "Ню Йорк Таймс", има данни от проучвания върху хора и животни, че периодичното гладуване може да помогне за поддържане на здравословно тегло, да намали риска от някои хронични заболявания и да ви помогне да загубите мазнини.
Въпреки че периодичното гладуване не е за всеки, това може да помогне на някои хора да създадат по-здравословни модели на хранене. Правят се повече изследвания за периодичното гладуване и популярността може да продължи да нараства до 2018 г.
# 4 - Наблюдатели на тегло
Weight Watchers е нов диетичен план, всъщност може да е един от най-популярните и признати планове за отслабване.
Weight Watchers отново беше класиран за най-добрата диета за отслабване за 2016 г. от US News & World Report и четвъртата най-добра диета като цяло.
През 2015 г. Weight Watchers преразгледаха своя подход и се фокусираха повече върху стойността на важните точки за храната.
Това измести акцента от просто преброяване на калории към отчитане на качеството на калориите. Плодовете и зеленчуците се считат за важни моменти за насърчаване на яденето на повече от тези храни.
Друг компонент на популярността на Weight Watchers е включването на система за поддръжка в плана.
Можете да следите Weight Watchers самостоятелно онлайн, с подкрепата на онлайн треньор, или да присъствате на седмични срещи за поддръжка с други.
Проучванията показват, че наблюдателите на тегло могат да бъдат успешен подход за краткосрочно и дългосрочно отслабване.
Въпреки това, в сравнение с други диети, всички диети показват сходни резултати за отслабване.
По-важното е какъв начин на здравословно хранене можете да поддържате в дългосрочен план, независимо дали става дума за наблюдатели на тегло, периодично гладуване, вегетарианска диета, DASH диета и т.н.
Рецепти за отслабване
Дъвчащи барове без гранули на мюсли
Съставки
1 1/4 чаши овесени ядки за бързо приготвяне 1 чаша смес от зърнени зърнени култури (като Cheerios + древни зърна) 1/4 чаша неподсладен настърган кокос 1/4 чаша нарязан несолен шам фъстък 1/2 чаена лъжичка екстракт ванилия 1/4 чаена лъжичка кошер сол 1/3 чаша кремообразно фъстъчено масло 1/3 чаша мед 1/4 чаша фурми, нарязани, нарязани Спрей готвене.