Диети за натрупване на мускулна маса Повече мускули за по-малко време
В основата на всеки диета за наддаване на телесно тегло винаги ще бъде с високо съдържание на калории.
Освен това хората със слаба конституция или с голяма физическа активност се нуждаят от допълнителен принос на калории, който позволява наддават на нови килограми, и с обучение, ново мускулна маса.
Целите, преследвани от тях диети за натрупване на мускулна маса са:
- Повишено телесно тегло при слаби хора
- Фаза мускулен обем за обучение на културист
- Увеличаване на мускулната сила за практикуващи всеки спорт
- Развитие на мускулите при много активни хора
- Първа стъпка в развитието на мускулите при новите специалисти по културизъм във фитнес залите
Какво представлява диетата за натрупване на мускулна маса
Те са диети, чиято основна цел е да се увеличи телесното тегло на човека, който го изпълнява. В идеалния случай това тегло ще бъде под формата на мускулна маса, за която Ние ВИНАГИ трябва да изпълняваме тези диети заедно с адекватна рутинна мускулна маса.
Като основни норми ... минимум 4 хранения на ден, разделени с не повече от 3 часа, попълнени, ако е необходимо с Хранителни добавки допълнения.
По този начин ще направим добре храносмилането и ще избегнем мускулен катаболизъм, особено при хора с много бърз метаболизъм.
За качване на мускулна маса, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Тези допълнителни калории от гориво ще накарат мускулите да растат.
Хранителна основа на диетите за натрупване на мускулна маса
Диети, допълнени с сърдечно-съдови упражнения и работя с тежести, те балансират в следните пропорции:
- 20% протеин, главно от животински произход
- 55% въглехидрати, предимно сложни и влакнести въглехидрати
- 25% мазнини, особено от растителен произход
Има няколко теории за това какво е перфектното разпределение на хранителните вещества за оптимизиране на натрупването на мускулна маса. Чувствайте се свободни да опитате този, който най-добре отговаря на вашите цели.
Става въпрос за правене без наситени мазнини, захари, консерви, алкохол, пържени храни .... и се препоръчва минимално количество трапезна сол. Достатъчно сме с количеството, осигурено от някакъв колбас и консерви.
Адекватната комбинация от всички тези здравословни храни, като се консумира в естествено състояние, гарантира, че нуждите от витамини и минерали се покриват без проблеми.