Диетични фибри, вашият съюзник за отслабване Хранене с Мария

Операция бикини?

Със сигурност вече мислите за лятото, за отиване на плаж, купуване на нови дрехи, загар ... и разбира се, операция бикини. Да, хубавото време пристигна и ние искаме да бъдем божествени и божествени, за да изглеждаме добре през лятото. Ето защо започнахме да търсим най-бързия и лесен начин да завършим свалянето на тези 4 или 5 килограма, които все още трябва да бъдем, както искаме. Ами днес искам да ви кажа как да го направите. Тайната? Диетични фибри!

Диетични фибри, вашият съюзник за отслабване

Знаете ли какво е фибри? Какви видове има? С какви храни изобилства? Какви са предимствата му? Защо ще ви помогне да отслабнете? Каква е препоръката? Нека да видим точка по точка и да научим малко повече за нашия съюзник.

Какво представляват диетичните фибри

Фибрите не са нищо повече от a въглехидрати, които не се усвояват от храносмилателни ензими, така че не се абсорбира и преминава през храносмилателната система в неговата цялост. Тоест нито стомахът, нито тънките черва са в състояние да го усвоят и следователно той достига непокътнато до дебелото черво. Най-важните компоненти на фибрите са целулози, пектин, агар, слузни венци и лигнин.

Видове влакна

Има два вида влакна:

  • The разтворими фибри, Те са влакна, които при контакт с вода създават желатинова маса, те са отговорни за чувството за ситост и за регулиране на усвояването на захарите и мазнините. Те също така помагат да се поддържа идеалното тегло, предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и диабет и помагат за намаляване на усвояването на холестерола в храната.
  • The неразтворими влакна, те са влакна с хигроскопично действие, те са отговорни за регулирането на чревните функции: абсорбират вода от червата, правейки изпражненията по-болезнени и обемни и следователно по-лесни за изхвърляне.

Храни с високо съдържание на фибри

диетични

  • Разтворими фибри: богати на разтворими фибри са бобови растения, плодове, зеленчуци, семена, ядки и някои зърнени храни като ечемик и овес. Важно е да знаете това фибрите в плодовете са главно в кожата и багажника, в зависимост от плодовете.
  • Неразтворими фибри: пълнозърнести храни и производни. Излишно е да се консумират рафинирани зърнени храни, тъй като те са лишени от трици, където се намират фибрите. Можете да прочетете повече за фибрите в пълнозърнести храни в моя пост за здравословна закуска.

Също така е важно да придружавате храни, богати на фибри обилна вода тъй като за да изпълняват своите функции, те се нуждаят от голямо водоснабдяване.