Диети за бременни Съвети и здравословни менюта!
Какво да ядем по време на бременност? Необходимо ли е да сте на диета по време на бременност? Защо е важно да се грижите за диетата си, ако сте бременна? Спазвайте диета за бременни жени по време на бременност е от съществено значение да се чувствате добре, особено защото от нас зависи нашето бебе да получава всички необходими хранителни вещества, за да расте здраво и силно.
Тъй като хранителните ни нужди и тези на нашето мъниче се променят с напредването на бременността, грижите за нашата диета и спазването на диета с меню, специално фокусирано върху състоянието ни, ще ни помогнат да постигнем по-добро разпределение на калориите и да поддържаме нивото на допълнителна енергия, от която се нуждаем.
Много майки се чувстват болни, замаяни и уморени по време на бременност, защото нямат добра диета и не ядат това, от което се нуждаят през този етап
Поради тази причина е от съществено значение да следим диетата си по време на бременност, вида на храната, която ядем и най-вече количеството, в което го правим. Ако досега смятате, че не се храните достатъчно добре, сега е идеалният момент да се уверите, че вашата диета е по-питателна и балансирана, като спазвате диети за бременни жени.
Каква информация ще намерите в тази статия?
Диети за бременни жени: Необходими ли са или е мит?
Много често се случва всички бременни жени да чуят, че сега трябва да се храним за двама, но да се храним здравословно през цялата бременност не означава, че трябва да ядем повече, а по-скоро да се храним добре и да се грижим за себе си за двама. Тоест, спазвайте някоя от диетите за бременни жени, които включват всички хранителни групи, от които се нуждаем, на разумни порции.
За да адаптираме диетата си към този важен етап от живота си, повечето бременни жени трябва да увеличат протеините, които обикновено консумираме, някои витамини като фолиева киселина и минерали като желязо, както и консумацията на допълнителни калории, за да получат повече енергия.
Добрата диета по време на бременност ви помага да се чувствате добре, да избягвате типичните дискомфорти на бременността и по-доброто развитие на бебето
Смята се, че диетите за бременни жени трябва да съдържат между 1800 и 2000 ккал на ден, така че бебето да расте правилно и да получаваме енергията, от която се нуждаем, но това не трябва да се състои от какъвто и да е вид храна, всъщност специалистите препоръчваме всяко ястие да бъде разделено на следните пропорции:
- 15% протеин
- 25 - 30% мазнини
- 50 - 55% въглехидрати
По време на бременност това не означава, че трябва да ядем повече, но да се храним добре и да се грижим за двама.
Колко калории да увеличите по време на бременност?
Ясно е, че по време на бременността се нуждаем от повече калории, но: Колко повече калории?
Според УНИЦЕФ е необходимо да добавяте около 300 и 475 повече калории на ден, но това винаги ще варира в зависимост от нашата бременност и етапа, в който се намираме.
- Ако вече имаме достатъчно тегло в началото на бременността си, няма да имаме нужда от много допълнителни калории по време на първо тримесечие.
- За него второ тримесечие, Трябва да добавяме само 340 калории повече на ден, за да задоволим нуждите на нашето бебе.
- За него последния триместър, препоръчват се около 450 допълнителни калории.
Смята се, че по време на бременност са необходими около 300 допълнителни калории
Така или иначе, това ще бъде нашият лекар този, който може най-добре да ни каже какво е наддаването на тегло и колко допълнителни калории наистина се нуждаем всеки ден.
Според Световната здравна организация (СЗО), недостатъчното наддаване на тегло по време на бременност поради неправилна диета увеличава риска от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и вродени дефекти.
Обикновено човек консумира 1500 калории на ден и по време на бременност трябва да имате 300 или 400 допълнителни калории.
Всяко тяло е различно, консултирайте се с Вашия лекар, за да Ви каже какъв тип диета наистина се нуждаете за Вашия случай.
Как трябва да бъде наддаването на тегло по време на бременност?
Повишаването на теглото по време на бременност има голямо значение по време на бременност, защото ако не е адекватно, това увеличава риска от страдания от затлъстяване на майката, гестационен диабет, прееклампсия и ниско тегло при раждане на бебето.
Според УНИЦЕФ не всички жени трябва да наддават по един и същ начин по време на бременност, но нито една не трябва да отслабва
Обикновено бременните жени се съветват да наддават между един и половина килограма на месец, но това наддаване на тегло варира от жена до жена. В идеалния случай трябва да качите средно между 9 и 12 кг през цялата бременност. Въпреки това, много бременни жени се затрудняват да контролират това, тъй като има бременности, при които гаденето им пречи да ядат това, от което те силно се нуждаят, докато при други внезапният апетит ги кара да ядат повече от необходимото.
Идеалното наддаване на тегло ще зависи от първоначалното тегло на всяка бременна жена, тъй като в случаите на наднормено тегло ще се препоръчват по-малко килограми, а в случаите на ниско тегло се препоръчва да качите малко повече, за да предотвратите ниското тегло на бебето или проблеми с обучението при раждането.
- Тегло по-малко от желателно: Между 12 и 18 килограма през цялата бременност.
- Тегло според вашия индекс на телесна маса (ИТМ): От 11 до 15 килограма по време на бременност.
- Жени с наднормено тегло: От 6,5 до 11 килограма през цялата бременност.
- Жени със затлъстяване: Около 7 килограма по време на бременност.
- Жени, бременни с близнаци: Общо между 15,5 и 20 килограма тегло.
Кои са хранителните групи, които трябва да присъстват в диетите за бременни жени?
Бременността е идеалното време да приемем здравословни навици и да се погрижим повече за храната си. По време на този важен етап трябва да ядем по малко от всичко, но в правилните количества, тоест да спазваме балансирана диета за бременни жени, която съдържа всички съществуващи групи храни.
За СЗО здравословната диета по време на бременност е тази, която съдържа достатъчно количество енергия, протеини, витамини и минерали чрез консумация на различни храни, включително зеленчуци, месо, риба, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и плодове.
Бременността е идеалната възможност да възприемете по-здравословни навици и да постигнете по-здравословна диета
Храната е разделена на три големи групи: Въглехидрати, протеини и мазнини
След това ще ви кажем какви са те и храните, които ги съставят.
Въглехидрати или въглехидрати
Нашето тяло използва въглехидрати, за да получи енергията, необходима за движение и извършване на нашите дейности всеки ден. Зеленчуците, плодовете, зърнените култури и зърнените култури принадлежат към тази хранителна група, но са разделени на два вида: прости въглехидрати и сложни въглехидрати. Първите преминават бързо в кръвта, защото те вече са рафинирани и ги получавате в захари и бели брашна, така че консумацията им трябва да бъде умерена.