Диети Седем много лесни стъпки за отслабване, без това да ви струва
Отслабването не е толкова сложно, колкото звучи. Просто трябва да замените определени храни, да пиете много вода и да сте наясно с какво се храните
Желанието да се чувствате добре със себе си, да бъдете по-здрави и да отслабнете е цел, която всички ние имаме неведнъж в живота си. Нещо толкова често, но това често се приема като неравен труден процес, в който ще трябва да се разположите цялата си сила на волята да останат силни и да не се поддават на мазнини, захари или въглехидрати. За щастие много пъти не е нужно да усложнявате живота си толкова много. Само с няколко прости стъпки можете да включите предавката.
С течение на времето, точно както мускулите ви правят с рутинни упражнения, вашата сила на волята става по-силна, особено ако през цялото време сте успели да я тренирате. Следователно трябва само "микропромяна" в менюто ви, което служи като совалка до много по-голяма промяна. Ето поредица от съвети от експерти, които да приложите към вашата диета, които са много лесни за спазване и с които можете да наблюдавате повече от ефективни резултати, съставени от „NBC News“.
За закуска се нуждаете от поне 20 грама протеин, за да предотвратите стареенето на мускулите
Пий повече вода
Тази проста промяна, препоръчана от престижния диетолог Кери Ганс, Автор на „Диета за малки промени“ е добра отправна точка. "Много хора объркайте жаждата с глада И в крайна сметка търсите висококалорична закуска, когато гладът всъщност не е проблемът ", казва той. Поддържането на хидратация, особено през лятото, е от съществено значение за доброто здраве, тъй като можете да останете без енергия. Ето защо Ганс препоръчва да пийте най-малко осем чаши вода на ден, и още в прекалено горещи или влажни дни или след изгаряне на мазнини във фитнеса. Ако ви омръзне с толкова много вода, няма значение: можете да добавите екстракт от пресен лимон, лайм или краставица. Изящно.
Богата на протеини закуска
Най-важното хранене за деня, това, което ви изважда от леглото и ви активира през останалата част от деня, не може да бъде пестеливо или лошо. Закуска на зърнена основа, Въпреки че е много питателна, може да бъде много недостатъчно за протеинов резерв. „Трябва поне 20 грама протеин за да предотвратите загубата на мускулна маса с напредване на възрастта, да увеличите мускулния растеж и да възстановите фибрите след тежък ден на упражнения “, добавя той Лорън Харис-Пинчс, автор на „Клубът за закуска, пълен с протеини“. „Освен това добавянето на протеин към вашата закуска, особено когато се комбинира с добри въглехидрати, фибри и здравословни мазнини, ще помогне да поддържате енергийните си нива през цялата сутрин.“. Невъзможно е да ви умори.