Диети при проблеми с хипертонията - Сара Хименес, диетолог-диетолог
The високо напрежение Това е все по-често срещано в нашето общество и по-голямата част от хората не са наясно с проблема, който това може да създаде.
Диетата и физическите упражнения играят основна роля в понижава кръвното налягане при нормални нива.
мога да ти помогна?
Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега
Какво е хипертония?
Хипертонията е повишаване на кръвното налягане постоянно с течение на времето. Напрежението е скоростта, с която сърцето изпраща кръв през нашите артерии и вени.
The нормални стойности на стреса са около 120/80 mmHg. Първото число се отнася до систолното (максимално) налягане, а второто число е диастолното (минимално) налягане. Не бива да се разстройваме, ако в даден момент от време имаме малко по-висока или по-ниска от нормалната стойност, тъй като външните фактори също се броят (стрес, медитация, медикаменти ...) и тя може да бъде променена до известна степен в определен момент.
A ниско напрежение се счита, когато те са под 100/70 mmHg приблизително.
Как да разбера дали имам високо кръвно налягане?
Се счита високо напрежение когато при измерването му получаваме стойности над 140/90 mmHg. Но както споменах по-рано, трябва да преценим, че това високо напрежение не е породено от конкретна стресова ситуация, приемането на каквито и да било лекарства или обстоятелства, благоприятни за повишаване на кръвното налягане. Трябва да се занимаваме с толкова високи стойности, когато те се появяват така в продължение на няколко дни или седмици.
Трябва да обърнем внимание и когато кръвното налягане е между нормалните параметри и стойностите, считани за хипертония; Разговорно се казва "да има малко високо напрежение". Тази точка се счита за предхипертония и ние също трябва да се погрижим да не се покачва много по-високо. В много случаи наличието на „малко високо кръвно налягане“ остава незабелязано и ние не обръщаме необходимото внимание и грижи и може да доведе до по-изразено кръвно налягане.
За да се знае мярката на нашето кръвно налягане, е необходимо да имате сфигмоманометър (в аптеките имаме такъв за употреба). Позицията, която трябва да придобием за измерването, е спокойна, така че резултатите да не се различават много.
Какво да ядем с високо кръвно налягане
Когато ни диагностицират хипертония, възникват съмнения, особено с храната. Първият вариант в рамките на испанската здравна система е да се предпише хапче за контролиране, но това не е най-подходящият вариант.
Ако страдаме от много високо кръвно налягане, предписването на хапче, за да го намалим малко и избягваме повече проблеми в краткосрочен план, може да е добре, но първият вариант (и най-препоръчителен) е този на промяна на хранителните навици. По-икономично е човекът да промени начина си на живот, отколкото да купи кутия хапчета за цял живот.
Хипертония и прием на сол
При високо напрежение трябва да обърнем специално внимание на няколко точки при извършване на покупката. Солта не е съюзник при хипертония, така че трябва да го намалим. Проблемът е, когато махнем солницата от масата и си мислим, че сме решили всичко. Добавената сол, която можем да сложим в храната си, представлява само 15% от това, което можем да консумираме. 10% присъстват естествено в храната (сьомга например) и 75% от солта, която консумираме, се крие в ултрапреработени продукти.