Диети, мотивация и здраве
В работата си като психолог и терапевт понякога получавам консултации от хора, които те искат да отслабнат като основна цел или като една от нейните цели в рамките на терапевтичен процес или психокоучинг. Това е нещо често срещано, въпреки че като цяло малко се говори за факта отидете при психолога, за да ви помогне да отслабнете. Ето защо реших да напиша тази публикация, да разбия някои митове за диетите и да обясня как професионалист може да ви помогне в целта, въпреки факта, че „операцията с бикини“ е приключила и темата вече не изглежда актуална ( или да, за да намалите килограмите на летните излишъци;)).
Първото нещо, което трябва да е ясно, е дали наистина е необходимо да отслабнете и за това разчитаме на ИТМ (Индекс на телесна маса), който се изчислява чрез разделяне на теглото на квадратен ръст. Нека разгледаме един пример: 1,85 мъж с тегло 81 кг. Той би имал ИТМ 81/3,42 = 23,6, което показва нормално тегло, тоест някой, който няма нужда да отслабва. The индекси са както следва:
25 = наднормено тегло
> 30 = затлъстяване
Целите и намесата няма да бъдат еднакви за някой, който леко надвишава индекса 25, както за някой, който е близо или надвишава 30. В този втори случай, в допълнение към диетата, определена от специалист, по-голям акцент върху психологическите ще е необходима подкрепа с различни техники за намеса, в зависимост от причините, личността и т.н. Не забравяйте обаче че ИТМ също има своите ограничения, тъй като както казват в коментар (благодаря, че го правите!) той не отчита фактори като телесна структура и че в случай на наднормено тегло винаги е специалист, който трябва да прецени дали това случаят е във вашия случай.
За тези, които са в първия случай с умерено наднормено тегло, трябва да се вземат предвид основно три фактора:
- 1. Прием на храна