Как е диетата на Дюкан - тя ви подхожда Здравословно е Как да я спазвате
✅ Днес ще ви разкажа за диетата на Дюкан, метод, който дава много да се говори. В този пост имате:
Диетата на Дюкан. всичко, което трябва да знаете
КАКВО Е ДУКАНСКАТА ДИЕТА?
След кетогенната диета или кето, диетата на Дюкан е най-въведената в търсачката на Google в Испания с около 19 000 търсения на месец. Следователно това е една от най-известните и най-популярните диети днес. Въпреки че произходът му датира от 30 години, популярността му нараства много от 2000 година.
Диетата на Дюкан се състои от a структуриран план на 4 фази, въз основа на масовата консумация на протеини, създадена от френския диетолог Пиер Дюкан.
Известни хора Генте и фолклорът признаха, че са спазвали диетата на Дюкан, което е оказало голямо влияние върху скорошната й популярност. Но освен известните хора, истината е, че това е много противоречива диета, с противоречиви позиции, сред нейните твърди защитници и множеството недоброжелатели, които е събрала. Нека да видим защо
ПРОТИВОПОРИЯ И КРИТИКИ ОКОЛО ДИЕТА НА ДУКАН
В момента страни като Испания не препоръчват използването му. Министерството на здравеопазването не одобрява метода due поради рисковете за здравето и съмнителната му ефективност срещу затлъстяването.
В нашето приложение за здравословни диети няма да го намерите поради тази причина и ви съветваме да спазвате по-балансирани диети като средиземноморската диета или дисоциираната диета, за които говоря в следващия си пост, както и по-кратък и по-балансиран срив програми.
Ако все още нямате приложението „Здравословни диети“, можете да го изтеглите още сега:
Макар да е вярно, че спазването на диета на Дюкан може да намали теглото за кратко време, съществува и възможност за влошаване на метаболитния риск, както и недостиг на витамини и минерали, недохранване с протеини и общи хранителни разстройства.
Критиците
„Испанската асоциация на диетолозите-диетолози смята този метод за измамен, опасен и незаконен, че не служи за отслабване и че представлява риск за общественото здраве. Поради тази причина той обезкуражава населението да спазва диетата на Дюкан и призовава здравните власти да защитят населението от негативните последици от неговото разпространение, за да се запази общественото здраве ".
Основните причини са:
1) Липса на научна строгост. Няма научни изследвания 👁️🗨️, които да подкрепят неговите добродетели.
2) Той отговаря на типичните изисквания на измамни диети: обещава „много бързи“ резултати и забранява консумацията на основни хранителни вещества.
3) Твърдения извън действащото законодателство, включително приписване на определени нереални свойства на определени храни 👾 .
4) На протеините се приписва способността да губят тегло, което само по себе си е погрешно.
5) Много от твърденията му противоречат на международно документираното лечение на затлъстяването и наднорменото тегло.
6) Рискове, свързани със спазването на диетата на Дюкан. Френската агенция за безопасност на храните заяви, че диетата може да доведе до хранителен дисбаланс. Всъщност през януари 2014 г. Пиер Дюкан беше официално изключен от френския медицински колеж 👉 🕺.
КАК Е ДИЕТА НА ДУКАН?
Четирите фази на диетата на Дюкан
Този метод е структуриран в четири фази: две насочени директно към отслабване, а следващите две насочени към стабилизиране на постигнатото тегло. Ако решите да спазвате диетата на Дюкан, ще можете да ядете само 100 храни (по-долу са менютата); от които 72 са богати на протеини, а останалите 28 са препоръчителни зеленчуци.
Според самия Дюкан първият етап е най-труден и най-интензивен, докато фазите на стабилизиране са по-лесни.
Фаза на атака.
Ето ни! Предполага се, че това е фазата, която предлага незабавни резултати 💪 и най-противоречивата за въздействието си върху здравето. Тези дни (от 2 до 7 дни) ще можете да изядете само 72-те протеинови храни. Този прием има за цел да стимулира организма да се възползва от собствените си резерви. Вече видяхме този принцип в публикацията за кетогенната диета, но пътят на последната е съвсем различен, тъй като това, което прави, е в полза на приема на добри мазнини.
По време на този цикъл трябва да свалите между 1,5 и 4 килограма. Диетата препоръчва (изглежда доста задължително) да се яде супена лъжица и половина на ден овес. Трябва да правите и 20 минути физическа активност на ден.
Круиз фаза.
Към 78 предишни храни, сега добавяме 28 зеленчука 🍆. Загубата на тегло ще продължи, макар и по-малко интензивно (до 1 кг на седмица, казват те). В този период консумацията на „само протеини“ се редува с дни, в които ви е позволено да комбинирате протеини със зеленчуци.
Продължителността на тази фаза се определя от всеки според интересите му: базовата оценка е 7 дни за всеки килограм, който искаме да загубим. По време на тази фаза се препоръчва да приемате по две супени лъжици на ден овесени ядки и да извършвате 30 минути на ден физическа активност.
Фаза на консолидация.
Тази фаза трябва да започне, когато вече сме достигнали желаното тегло (и се предполага, че сме били пълнени 🥩 🥩 с месо в продължение на няколко дни). В този момент сме достигнали желаното тегло, но тялото ни не е свикнало и, свито и предателско, чака възможността да ни „накаже“ с проклетия рикошетен ефект. Това е целта на този етап, за да се избегне възстановяването на загубените килограми.
Тази фаза продължава приблизително 10 дни за всеки килограм, който сме загубили. Период, в който планът позволява постепенно включване на определени храни (зърнени храни, ориз, картофи и производни; пълнозърнест хляб, плодове ...) и някои безплатни ястия. Един ден в седмицата, в четвъртък, трябва да го посветим изключително на консумацията на протеини.
Както и в предишните фази, в тази фаза също се препоръчва да се консумират 2,5 супени лъжици овесени ядки на ден и да се извършват 25 минути физическа активност.
Фаза на стабилизиране.
Дюкан казва, че това е най-важната фаза за осигуряване на успеха на диетата. В този етап, който никога не свършва, трябва да изпълним следните три действия за цял живот. Ако някое не е изпълнено, самият Дюкан предупреждава, че можем да си върнем загубеното тегло 😭.
Трите действия са:
Приемайте по три супени лъжици овесени трици дневно.
Ходете 20 минути на ден и забравете за асансьорите (това е лесно да се разбере, ако не живеете на 15-ия етаж).