7-те преяждащи греха на съвременния предприемач
Като заети хора, каквито сме, имаме рутина, която повтаряме ден след ден: ставаме, бързаме да работим, проверяваме имейли, бягаме до срещата, отговаряме на повече имейли и се връщаме към друга среща. Потънали в ежедневната суматоха, ние сме склонни да забравяме нещо основно: здравето си.
Яжте спокойно? Пригответе нещо питателно за нас? Бах: имаме по-важни неща за вършене, затова се задоволяваме да хапнем сандвича си, докато пишеме на бюрото си. Но наистина ли това е най-доброто, което можем да направим? Бихме могли възприемем хранителни навици, които ни карат да се чувстваме много по-добре вътре и извън офиса?
Разговаряхме с Деби Браун, дипломиран инженер по хранителни продукти и говорител на Canola Info, за най-лошите хранителни навици и най-добрия начин да се противодействаме на тях. Ако искате да получите енергията, от която се нуждаете, за да стартирате проект, приложете ги на практика веднъж завинаги!
Отидете часове, без да ядете
Със сигурност ви се е случвало: вие сте толкова заети, че когато го осъзнаете, не сте яли от 6 часа. Тогава е време за обяд и ядете всичко, което е поставено пред вас. Според Браун това е един от най-лошите навици, които човек може да развие. „За да поддържаме постоянно ниво на глюкоза в кръвта - и да се чувстваме енергизирани - от решаващо значение е да го правим поне три силни хранения на ден и две закуски. Не трябва да има повече от 4 часа между всяко хранене ”. В противен случай бихме могли да претърпим значителни енергийни „спадове“. Сякаш това не е достатъчно, яденето няколко пъти на ден забавя метаболизма ни и може да ни накара да наднормено тегло.
Закусете рано и към обяд включете въглехидратна закуска в диетата си. Разменете бисквитките и тортата за рожден ден за пълнозърнест сандвич с прясно сирене, орехи, бадеми, боровинки, плод или обикновено кисело мляко. Опитайте се да планирате храненията си в определени часове.
Ядене на големи порции
- Подайте ми повече от това, моля. Тази фраза звучи ли ви познато?
Логично е: отиваме толкова дълго, без да опитаме нито една хапка, че когато го направим, поръчваме двойна порция. И ядем толкова много, че когато приключим, имаме чувството, че се пръсваме и всичко, което искаме, е да заспим в колата (да, скандалната болест по свинете). „Мексиканците са свикнали да ядат много големи количества протеини и въглехидрати и е важно да се научим да измерваме порциите си“, споделя експертът.
Браун препоръчва да се ядат 120 грама - пропорционално на дланта на ръката ви- постно месо (без мазнини), пиле или риба без кожа, същото с пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб или сложни въглехидрати - като картофи, сладки картофи или тортила - и зеленчуци - колкото по-разнообразни са цветовете им, толкова по-добре -.
12 часа е, изпитвате неудържим копнеж за торба чипс и като зомби се качвате до машината, за да се запасите с нежелана храна. Това само по себе си е лошо веднъж, но можете ли да си представите ефекта от това да го правите всеки ден? Освен че значително увеличава вероятността от наднормено тегло, този лош навик Това отнема вашата енергия и влияе на вашата бдителност.