10 насоки за отслабване, за да си възвърнете размера

Ако след коледните ексцесии ви се е наложило да изхвърлите някои дрехи от гардероба си, защото са прекалено тесни, тези съвети ще ви помогнат.

„Умните“ храни и микрохранването могат да ви помогнат да загубите и контролирате теглото си по здравословен начин, според експертите от Ysonut, които ви дават ключовете да знаете как да се възползвате от предимствата му чрез тези 10 практически съвета за компенсиране на излишната храна които обикновено се правят по време на Коледа.

възвърнете

Ти си заинтересован.

Осем храни, с които сме се вманиачили през 2016 година

(Бързо) ръководство за оцеляване на безкрайни менюта

1. Повече ситост без добавяне на калории. Един добър начин за отслабване е чрез увеличаване на приема на протеини, необходими за правилното функциониране на организма, и намаляване на приема на въглехидрати и мазнини, отговорни за наддаването на тегло. Най-препоръчително нещо е да отидете на диетолог или лекар, който да ни помогне да спазваме ритъма и етапите на диетата, както и да ни мотивира по време на отслабване.

две. Не пропускайте закуската. Първото хранене за деня е важно, за да спечелите енергия и да издържите деня, подходящо време е да ограничите приема на мазнини и калории. „Добра закуска може да бъде кафе или запарка с две или три препечени филийки (например Finisssima Toas), които осигуряват протеини и фибри, намазани с естествен домат или полети с екстра върджин зехтин. Освен това можем да добавим парче шунка, филе, пиле, пуйка или нискомаслено сирене ”, съветва Хосе Антонио Казермейро, член на медицинския отдел на Laboratorios Ysonut.

3. Гримирайте ястията. През деня ден има моменти, в които имаме ястия и вечери със семейството и приятелите, в които е по-трудно да устоим, но през останалата част от седмицата трябва да се възползваме от възможността да компенсираме и да заложим на вкусни, но леки храни. „Идеалното е да се комбинират хипокалорични храни като зеленчуци, плодове и риба, с прости, но въображаеми препарати, на които можем да се наслаждаваме, без да добавяме твърде много калории към нашата диета“, обяснява д-р Касермейро.