Диети, които действат Хормонална здравна мрежа

Бъркате ли се с всички диети, за да отслабнете? Трудно е да се разбере какво работи и кое е здравословно. Всеки иска диета, която обещава да ги накара да отслабнат бързо. Но най-добрият начин да отслабнете е да го правите бавно и безопасно, около 1/2 до 2 килограма на седмица. Искате да намерите план за хранене, на който да се придържате в дългосрочен план и който постоянно ще хвърли килограми.

които

Този документ изброява три доказани диети:

  • Средиземноморска диета
  • Диета с умерено ниско съдържание на въглехидрати
  • Вегетарианска или веганска диета

Знаеше ли?

Не е важно само какво ядете. Честите упражнения трябва да бъдат част от вашата рутина, независимо от диетата, която сте избрали.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е начин на хранене, който е често срещан в Гърция, Испания и Южна Италия и Франция. Традиционните храни на тези места включват риба, зеленчуци, плодове, боб, хляб с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни и здравословни мазнини като зехтин или рапично масло. Орехите също са част от диетата. Средиземноморската диета включва малко сладкиши, червено месо или сирене. Много от ястията са вегетариански. Ежедневно може да се включи умерено количество вино.

Този тип диета може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и за предотвратяване на диабет тип 2 и метаболитен синдром, както и за понижаване на холестерола. Някои изследователи също твърдят, че тази диета може да предотврати депресия, деменция и болестта на Паркинсон.

Примерно меню за вечеря

  • Гръцка салата с пиле и сирене фета
  • Печен патладжан, лук и домат
  • Гръцко кисело мляко със смокини

Готови ли сте да отслабнете

  • Избрали ли сте начин на хранене, с който можете да се придържате в дългосрочен план?
  • Елиминирали ли сте нежелана храна, която може да ви изкуши?
  • Споделили ли сте плановете си с приятел или член на семейството?
  • Избрали ли сте начин за упражнения почти всеки ден от седмицата?

Диета с умерено ниско количество въглехидрати

Подобно на диетата South Beach, тази диета насърчава консумацията на храни с постни протеини и въглехидрати, богати на фибри и богати на хранителни вещества, като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Диетата включва и определени видове мазнини (здравословни ненаситени мазнини) и нискомаслени млечни продукти. Изключете продуктите от бяло брашно и повечето нишестени въглехидрати като картофи, ориз и юфка.