Диети, които да избягвате, ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си Moi
Дали за здраве, естетика или за да сме готови за социално събитие или състезание, всички сме наясно с диетите. И както казват, че за вкусове, цветовете. За всяка цел или начин на живот има идеална диета!
Ето защо ви представя онези, които считам за най-добрите и по-малко с основните им характеристики.
Диети, които не са толкова добри, ако ИСКАТЕ ДА СЪХРАНЯВАТЕ ВАШЕТО ТЕГЛО.
Тези диети работят перфектно за бързо отслабване (не непременно само мазнини, може да са вода или мускули); и се препоръчват за затлъстели хора, наблюдавани от бариатрични лекари.
Могат ли да се използват за сваляне на няколко килограма мазнини? Да! Но ВНИМАНИЕ, ПОСЛЕДВАНЕ или стабилизация е от съществено значение, тъй като проблемът е, че те не трябва да ги поддържат за цял живот (в повечето случаи), така че след отслабване трябва да вземете план или адекватно ръководство за начина си на живот, за да поддържате теглото постигнато след лечение!
И както коментирах в статията Избягвайте възстановяването на диетите: Поддържането на теглото може да бъде по-сложно от загубата му!
- Краш диети"Краш диети" характеризира се с:
- Тъй като са много ограничителни по отношение на калориите, има дори 500 ккал (препоръчителният минимум за правилна диета е над 1000); или
- монодиетични терапии, ядене само на един вид храна (само един плод или зеленчук или протеин), или бульони или супи Спомняте ли си диетата със зелева супа в началото на 2000-те или през 90-те години на вареното яйце, едно за закуска, друг за обяд и друг за вечеря?
Как влияят на тялото ви?
- Този тип диети се забавят метаболизъм, защото тялото влиза в режим на „глад“ и започва да изпълнява жизнените си функции с по-малко калории, за да не остане без енергия.
- Това също кара тялото ви да отделя повече кортизол (поради стресовата ситуация, на която го подлагате), който съхранява енергията в центъра на тялото, за да се „използва в полет“ ... Тъй като това няма да се случи, ще вижте как расте талията ви!
- Като спрете тези диети и се върнете към първоначалното тегло; ще ви струва повече работа, за да намалите отново, защото метаболизмът ви се забави.
- Те могат да причинят загуба на мускулна маса и хранителни дефицити.
Води! Всяка диета с по-малко от 1200 ккал (не е направена и/или одобрена от бариатър или клиничен диетолог) и която обещава да загуби повече от 2 кг седмично Това е краш диета!
- Диети, които елиминират изцяло групите храни: Това варира от елиминиране на 100% ВСИЧКИ въглехидрати (плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, грудки) или всички мазнини. В първия случай ще липсват фибри, витамини, минерали, антиоксиданти и фитонутриенти; а във втория - дефицит на незаменими мастни киселини и мастноразтворими витамини.