Храни, богати на витамин D, за да заменят липсата на слънце Tapas

Знаете ли какви здравословни проблеми може да причини дефицитът на витамин D? Е, вземете под внимание тези храни, които трябва да включите в списъка си за пазаруване, за да ги избегнете.

Вече говорихме как трябва да планираме диетата си по време на карантина да се опитаме да запазим теглото си и какви упражнения можем да правим у дома, за да компенсираме, че сме заседнали от тази карантина. Но сега е време да поговорим за нещо безкрайно по-важно: Здраве.

По време на задържането, количеството слънце, което ще поемем, е значително по-малко от това, което получаваме всеки ден в нормална ситуация. И не, не става въпрос да покажете загоряла кожа през лятото, а да имате достатъчно витамин D, от който тялото ни се нуждае.

Витамин D е пряко свързан с нервната система, мускулната система, имунната система и усвояването на калция от костите. Следователно, дефицитът на витамин D може да доведе до загуба на костна маса, което може да причини фрактури на костите и остеопороза, мускулна слабост и болка.

Според диетолога-диетолог Мириам Алия трябва да вземем предвид приносът на витамин D в ежедневната ни диета и въпреки че смятаме, че сме останали да живеем в слънчева страна, сред населението вече има достатъчно недостиг и със затвореност, това ще се влоши. Който има достатъчно късмет да има тераса или балкон, може да остане на слънце за известно време всеки ден, това е начинът да усвои витамин D. С храната можем да помогнем, като приемаме синя риба, яйца, цели млечни продукти или гъби.

Оставяме ви списък с храни, които трябва да включите в списъка си за пазаруване, особено през тези седмици на задържане, така че резервите ви от витамин D да не бъдат повредени от липсата на слънце:

---