Диети и упражнения за здраво и стройно тяло - здраве и храна

Да носите а Здравословен живот Важно е да не изпускате от поглед калориите и с помощта на диети и упражнения вие ще контролирайте теглото си и не допускайте целулит.

A диета много е полезно за отслабване и отслабване, за съжаление няма власт над мускулния тонус. По същия начин, програма за обучение, базирана единствено на аеробна активност допринася толкова много за отслабване като тонизира тялото.

Погрижете се за тялото си с диета и упражнения

Съдържание на тази статия

Не всички диети са валидни за всички, не за всички обучение те имат същото ефекти за отслабване и тонизиране във всеки един от нас.

Генетичната, прави разлика в много случаи след пубертета, с всички хормонални промени Това води до това.

Правилен баланс между хормоните определят типичните черти на всеки пол, мъж и жена; това е и моментът, в който нашите женско тяло според два основни модела: круша или ябълка.

Круша, ябълка или тръбичка ли сте?

Американски психолог Уилям Хърбърт Шелдън класифициран тялото в три вида: ектоморф(тръбни), мезоморф(ябълка) и ендоморф(круша).

Със сигурност сте чували за тези термини, на които да се позовавате женска анатомия. Ето как са тези модели и как реагират на тях диети и упражнения.От тази класификация и според Данни от университета в Хюстън (НАС), диетолози, диетолози и лекари Те са се развили планове за хранене индивидуализирани.

Разпознава Какъв е вашият тип тяло от съществено значение е да изберете идеалните диети които най-добре отговарят на вашите телесни нужди.

Ектоморфно или тръбно тяло

Основната характеристика на това тип тяло е тяхната слабост, така че хората, които попадат в тази категория, не го правят наддават лесно.

Важно е консултирайте се с лекар за да се изключи всяко медицинско състояние. The тръбно тяло той е слаб и трудно печели мускулна маса.

Диетата, посочена в този случай, трябва да се състои от: Въглехидрати 55%, протеини 25%, мазнини 20%.
Сред препоръчаните храни, които да включите във вашата диета, ако принадлежите към тази група, имаме:бобови растения, постно месо, млечни продукти и яйца, плодове и зеленчуци, ядки, зехтин, пълнозърнести храни.
Препоръчителни упражнения:Ектоморфни хора те трябва да направят малко сърдечно-съдова дейност и се фокусирайте върху упражнения за изграждане на мускули. Упражненията с тежести или интензивни усилия са идеални за даване оформете фигурата и увеличете мускулите.

Мезоморфно или ябълково тяло

Жени с a мезоморфно тяло, също знам като ябълково тяло, има тенденция в натрупват мазнини в областта на талията и корема и не толкова на бедрата.

Кога угоявам, оформят се досадни любовни дръжки. Освен това, поради лоши хранителни навици, на коремът има тенденция да се подува по-лесно.

Диетата, която трябва да спазвате, в този случай трябва да се състои от: Въглехидрати 40%, протеини: 30%, мазнини: 30%.
Препоръчителни храни, ако принадлежите към тази група: Плодове и зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти, ядки и семена, пълнозърнести храни и бобови растения.
Трябва да избягвате: Нежелана храна или преработени храни, безалкохолни напитки, пържени и консервирани храни, рафинирани брашна.
Препоръчителни упражнения: Хората го казват мезоморфите имат генетичен късмет, защото им е по-лесно оформете своя силует. Въпреки това е от съществено значение придружавайте диетата с редовни упражнения, тъй като вашите мускули също изискват работа и укрепване. Тренировка, която съчетава сърдечно-съдови упражнения и силата е идеална. Здравословно е да практикувате дисциплини като йога или пилатес, тъй като те помагат да се поддържа a правилно тегло и тонус мускули.

Но внимателен! те също са по-склонни да се сключат сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет и някои видове рак. Следователно, основното е да следвате a хипокалорична диета Y. прави редовни физически упражнения.

Ендоморфно или крушово тяло

Хората, които принадлежат към тази категория, имат бавен метаболизъм, има тенденция в наднормено тегло, затлъстяване и други метаболитни затруднения.

Събирайте мазнини наоколо ханш, глутеус и бедра. Намери го по-трудно отслабнете, Но те са по-малко предразположени към сърдечни заболявания.

Поради тази причина се препоръчва намалете приема на калории и също консумация на сол, тъй като по-често се страда проблеми със задържането на вода.