ДИЕТИ 28 истини за моя фитнес начин на живот - блог VIKIKA

Днес ви разказвам за някои истини за моя фитнес начин на живот!

Без добавени захари (с изключение на някои мамени ястия)

3 литра вода

Опитвам се да избирам най-полезните храни според кръвната ми група

Поне 3 чая на ден (обикновено зелен чай)

Кафе на закуска

Ниско съдържание на натрий (сол без натрий)

Много зеленчуци

На практика 0% наситени мазнини (с изключение на случаите, когато бях в кетоза около 1 месец)

Нисък гликемичен индекс

1 или 2 седмични измамни ястия (в зависимост от целта и периода)

Омега 3, ZMB (цинк, магнезий, В6), витамин С и мултивитамини.

Суроватъчен протеин, Iso протеин и многофазен или казеинат (зависи от времето на деня)

Протеини във всяко едно от храненията ми.

Фъстъченото масло е любимата ми мазнина

Когато искам сладко, си правя протеинов кулант

5-6 хранения на ден

Цикъл на въглехидрати (нисък/умерен/нисък/висок)

1500-2000kcal в зависимост от целта на сезона

Моето хранене преди тренировка винаги 1 час преди тренировка

Разклатете/глутамин/BCAA веднага след тренировка

Тренирам 5-6 дни в седмицата

Използвам несолени подправки, за да подправям храната си

Дните с ниско съдържание на HC увеличават консумацията на добри мазнини.

Разделям тренировките си на 1 или 2 мускулни групи

Изпълнявам кардио след тренировка (20'-30 ')

Кардио на гладно само за конкретни краткосрочни цели.

В деня, в който не тренирам, разтягам мускулите си.

Когато се почувствам притиснат, търся образи, които ме мотивират, и си напомням ЗАЩО започнах един ден с всичко това и се бутам напред като смел!

26 отговора на «ДИЕТИ/28 истини за моя фитнес начин на живот»

---